9 Y( G& x7 S5 x5 w6 N( A% P3 v0 a/ ] 一、以收缩大肌肉为主 3 c' H- {# v' g 9 r' {2 E V* F0 K9 T" |0 j0 V 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 9 c5 J3 `9 q7 ^3 V 8 Q% D) r5 ~) h1 }( y+ ^1 Y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' z; P2 o5 M% e8 U/ X" r5 A
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。& r7 Z6 R, t/ R' Y 二、强化平日较少使用的肌肉 3 u: N) U! Y4 p 2 |1 o: |1 B7 _( o, o: s/ T( D( r0 n6 h
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 $ f5 U( N5 }4 Q! D3 `$ y; [* p3 U# K* K' K
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, L7 Y9 a. m2 {8 @1 t / p- z4 l/ g4 y# M7 i% y 三、加强运动效果. Y$ b% n: x3 q3 ^2 O7 K
0 y0 t+ B+ G5 u% ^: M _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) x3 r0 ~( E8 ]' o% }8 n
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9 l# c1 N h- r N* t* A3 } 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。# Y) ^4 A( V0 C; Y0 R% \1 R& S
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发表于 2009-8-27 20:07
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