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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

: g* |6 q) R3 ~4 S: z* C  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 6 w5 b( x! T7 c
  动作1 提臀式
  \2 d, h4 a) u) I( K8 |% E/ _3 o/ }) l6 y( V) w0 _$ j/ j5 a6 a
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 6 X: g5 X  u8 V+ p2 B& X: {
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
2 k- `7 o" w; i  [7 s$ f2 g  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
2 x9 }  B& O; O  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
8 z7 p5 @0 ]$ e% d4 o! s$ w; _  动作2 单臂风吹树式
/ O/ U; \/ {5 l$ \2 T
; B8 K$ s- K$ r+ k1 e6 ?3 @  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
1 K; m9 u1 z* h# F4 B2 k  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 - M% p/ e2 f2 g4 Z6 l
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 , Q3 w3 y6 f/ }9 t
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 $ g3 k' Q9 v* E2 I' s8 _
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
* Z/ ~8 c) _) q& _6 J5 P, M/ k动作3 直角式6 o/ Z/ o3 h9 I& a$ }! k/ B) c

' D$ ?7 _4 N: }: M  t1 ?* I3 [' b  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
2 S  t  l8 v! x) z# Q0 n, f  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ( U! @2 d& {6 }% T
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
% x4 J% g& i& _" v. }% M  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
  l' ?8 n0 d& W$ t; n5 o  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
$ m! E2 ~! u, `; V  动作4 飞鸟延展式
/ t6 U/ @# Z; a% ]2 R* l' z+ O4 F
2 T9 z- D( j9 k. [7 t% p  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 9 j/ n' u& b$ K4 p. o
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
% U) y) L; R+ C. M0 C4 s' V  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
8 c5 e( z2 m  e( D! S  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 5 o* C1 V* S; v1 G
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
4 e6 Q$ F0 [+ z  O0 z  B, ?- Z  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
! n! Y6 f+ S7 H- a1 L  动作5 鸽王一式$ [6 c+ q1 C# L. i; b

4 S5 ?! a  V8 v' Y  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
" H3 o) A0 e! k3 F8 r  i  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
  L; o% s; g- i: X+ q3 P" h  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
# U+ M6 |5 F2 c, U  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 3 q) }: y7 x( z& i
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线1 F/ s. F! o2 m4 }  N/ y
动作 6猫式  h' Y; ~" L% S* G8 x
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 " h& U; g; U  T; M
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
7 c( r3 K3 c% z1 V3 U, n  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 , q9 W- z5 O0 S% E2 k  g2 ^. n7 z
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 8 S6 ]& Y6 ?5 {! F
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
% x8 _8 X5 }% o. Z1 m. {  动作7 猫式变形
/ J9 {* ]) D9 D3 F  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ! H) N1 l' i/ |
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 % X  ~; l. z% Q4 k
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
; ]% }% z7 C/ @/ B9 H9 W  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
2 ]  x& j& t( U6 F+ e  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
8 k5 [. ^; a  U+ _" s! z" H8 T: f  动作8 坐式仰天! _; p, w' h$ n2 S; C
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 # x, _6 G5 \2 V+ h% w3 D5 Q
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
5 N0 F$ H9 j( U- _( z: L  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
7 j! ^4 A/ _3 k: O- ^. x7 _, i  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
2 i; X' r3 K) u- ]4 D# E8 ^  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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