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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * s! v% ] C# i- L. W4 c
, I4 m* a- U$ {% D# b4 _主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, U! R; \1 n ^1 _1 ~# d$ u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ H4 A( ]4 D" T- D4 ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) ]- V7 M$ e& ]7 `
6 x5 v( L7 r, l第二梯队：谷物3 @) N8 E2 L7 P' j Q2 u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" P p& U9 C7 g+ ?2 e
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 l/ k5 s6 h9 I7 E7 A: J; S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 d3 K8 G- P0 R; Y$ c: ] U
8 p( d- N4 U) m
最后防线：肉和坚果/ r1 ^# ^/ ]! W% p: Q8 j
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ [ e, m( s0 y, g
9 v2 o' S8 a9 F2 i$ a& ~四大原则：, ^6 A' e+ ?9 y% G) Z' g3 W7 Z) i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 e4 m& F. U9 Z/ u" |4 {5 d
原则二：两餐之间避免吃糖；% Z7 f& ^: `. `) x; p9 {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& g1 d* E$ }4 l7 ]) b
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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