|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , R6 F* L% H6 U0 A3 H) S
手部运动
. W ~+ j1 _2 x4 p; p7 @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; e! M1 Y I/ D' o& d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 r7 j! y1 L6 s, N: K" V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. z, G/ N; c7 T! c6 p% R1 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# ^6 C/ }) R3 X. o. B* W/ }4 G1 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ Y$ O4 g9 r. h% x$ o" j 将两手上下摆动，放松。, w3 d& k! A% v8 L0 m f, U
颈部与肩部运动5 z, O& u* f n: C$ a- ] M/ R+ L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, l0 `7 `$ j% b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 Y% h7 y& H# b" f: g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 ^& V/ |) s0 m6 ^# A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; E0 { \* @, f: B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% g" F1 S. j( L/ i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* a |6 X# }) X
脚部与足部运动
+ M: c. J8 |. p4 Y" z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 e2 e# W7 ~3 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; E3 u& X; J2 e4 q% l+ ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" k0 j! @' \5 V7 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# G6 d* p5 F0 h0 y0 n1 ^' ` 手部与脸部运动
* S3 k0 ]$ m6 i/ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: E1 z0 C8 g. G5 H. |0 ]0 M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ z- c' n! T/ P/ F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 @1 j& {/ _6 ?9 c z) s: y" ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 b8 W- ]. V! G; V5 g$ a* v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: o1 i; L* B0 F6 O9 C
沿着下颚向下按摩。1 N1 Y0 t: a* P6 v& Y& ]+ w
下颚左右转动各5次。; s3 Y# Z' W8 x3 W9 _' g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' R! O% [% ^, a$ G* ^) } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试