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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / L j+ ?7 h! k1 Z5 r! l
手部运动
; A- t ]0 c; H& K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. \9 Y* h. i: q4 Z4 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 d3 B2 x5 T$ `6 j: o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" y1 _2 a5 ~$ w# Q9 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 e; w$ u/ U- G! `' S7 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# A, t- w8 k7 N# A
将两手上下摆动，放松。. Z8 R; T' L- u3 s: `5 \
颈部与肩部运动% a% q* I) e5 Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 H& m7 S0 J4 T8 |7 V! n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, f) F" E9 }$ i2 H6 q8 `" b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# }, O) F7 f6 Y( x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- u7 N3 h; a1 @( B- b- u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% Z2 @2 w" d8 `5 k: Q: b6 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 j1 H" k# s% n& w0 n
脚部与足部运动; n, g. T) `; l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 {% e% U0 M/ t- {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 n0 a8 V( L- |1 o" X! _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 d1 y9 Q) u7 R0 o4 H$ ?; @6 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, S6 U% D5 E# K/ t: K" \, z1 ^
手部与脸部运动
. V; g {1 C" Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 s! E- _ n% N8 N) @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, [* r& i& ?$ x: ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- v6 P% O" v( p1 B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) G! E9 ^' z' Q% _$ V8 M7 l) s+ v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% e6 x1 Z8 X! e# r: R% ^- C! ? 沿着下颚向下按摩。
& M5 Y. {. E i 下颚左右转动各5次。
- h& F3 I- a- s- o" a% ]" d. t& i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. r1 c" t, z2 D* }, D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试