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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) H, l/ Q5 C: H* a手部运动
5 v. k& O- I$ o0 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 m- {+ D1 C: {2 w7 ?3 l2 q8 |& w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 [& I! Y6 B2 g$ H6 |& Y% j4 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 a/ O6 {/ ^7 q6 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: Q3 A5 ~ n- a7 k- K* k3 \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ E5 M# {" u+ c L: b o/ u- E
将两手上下摆动，放松。9 G+ q6 _. M1 j$ a% y
颈部与肩部运动6 N8 N7 k7 g# I" C3 K' Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 r- C2 P4 B5 c; B& U1 q9 a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 r6 e: K) l( f" T+ o w. f T/ c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 h, ]+ g. [* u& |' J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. H3 u5 ^: ]4 {: k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 A6 g6 A0 A" n* U m/ F9 s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% L8 V, H4 K' } 脚部与足部运动* ], s, o9 \6 g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ O0 V7 ~: Y1 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 @* i6 ^/ }% n: n7 f3 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 x) z+ ^9 Y: `1 |+ Q" U- b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* Z; {: q6 g9 I+ W5 m! I, o
手部与脸部运动! O+ P& \. H5 z/ J8 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' W3 B/ t5 [# f4 e/ ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 e2 l5 E+ F1 l# }) }" a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- G `4 u! Z2 Y" L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& m$ G5 n0 b4 x& ~3 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ n1 B+ _, w2 ~ ^" E 沿着下颚向下按摩。
$ e6 j# H) g: K6 n 下颚左右转动各5次。* Y" E7 s m# E1 L+ e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% q: C1 c8 u& b, i. g. w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试