|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, L3 w: w$ {4 j1 C f8 S手部运动; i; S# L8 T, k9 y: I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ z- Z7 l( i) r) {8 S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ ^5 H H9 Y; n1 V# a% w. ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 _: K: ~5 F& r. u. a9 d% X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' H6 K$ s" s5 d" q% G+ I- v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! F z& a$ C/ s/ i8 d& p, s7 c+ b 将两手上下摆动，放松。+ c! e8 W) y, w9 B! z/ X) b
颈部与肩部运动+ u V7 `6 h6 v( r1 l! s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) ^( H* H& M2 ?, W$ i) ^5 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 K% r, o) ^9 c& F f& G' f* S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" M. x6 X% I6 f$ }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 F1 Z0 I* ]# Z0 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! N2 _6 U- ]( } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* ]" @, g6 E( A- [$ m2 z( b3 } 脚部与足部运动! G# w% q6 ?; D. t$ ]* r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 K% }& G7 J( L/ q# q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) z* f) I* g( l3 o) F$ Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 _6 U* R4 Q* H* i a% X2 Y. o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 S& h, H" Y% V* L$ w% {; q
手部与脸部运动
3 n: I( S8 c/ k- g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 w" r) Y# g! M; u% X5 A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' _5 z9 I y( h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 B0 }) K7 e: n2 V+ S9 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 I+ e5 w, k. t: v& a' s" A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( q2 {4 H# V2 U9 o& D' a8 w+ t
沿着下颚向下按摩。, b% j4 P! k ]' ~( f
下颚左右转动各5次。
" D9 t7 _+ g. C( b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: W; s8 m& a2 D; N. I$ k# ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试