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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - _9 h, s+ z1 e/ H" }
手部运动4 c1 a* t# O# |; S. S6 Y c3 u0 ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 y8 Q% [3 w1 K, K- S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ Y* A( k/ Q6 g) {5 C% ~% a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; J3 _8 N/ W# _4 h) v- B" N" l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, P& k- X$ C% W, c$ | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 e4 ~% G: v( u2 X* X, c
将两手上下摆动，放松。9 f9 a1 d5 S" j5 G
颈部与肩部运动
! |. Z3 x, ]& z3 @, B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; L, _! S K# |7 h0 G9 A0 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. W; i1 g+ C- r8 Y$ _7 ~4 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, Q) P+ Y" u' d: y4 X" [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 b, R2 d# I7 @+ `: e, N8 F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 E" h1 L1 ~2 c$ P: z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 i3 c$ L3 }& Z; G
脚部与足部运动
. x& @( U: O7 S9 q4 }0 Z0 a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. t: @6 }$ M! E% e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 R8 J. {" T. {# R+ n+ g* Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% \9 y l; m. a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 k" P/ X* r4 i+ u {
手部与脸部运动! `7 s" S2 y2 p/ n8 y# z1 F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 k0 m2 }1 j* b+ D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 C1 i; D" B3 Q6 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 u; I& e$ l3 g4 N& C: Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ ~- ?/ w5 [0 V- ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 e0 X9 a4 J S% J" t4 u
沿着下颚向下按摩。
" P3 E% [( \5 |; l 下颚左右转动各5次。. y, S7 j$ J0 B8 N C" @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( \8 Z9 E0 v$ x7 B: `0 `" y) a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试