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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ U$ F4 s$ R$ V* Z: H手部运动. N+ N0 H5 s9 {6 y+ M4 W7 W6 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 `. A5 H( j. L* F! `5 @, w; w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. U: E/ O. E* I5 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, u! p% A# p+ I; k5 o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 y! L- _8 ?- N$ X9 _1 U$ Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, v( t. ~3 D, A2 N% W$ w) a 将两手上下摆动，放松。
) p# m5 F P: Q- \+ m 颈部与肩部运动* A# ?- v9 T. y. Z" i2 y4 ?# R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# Y5 [5 t p2 W' N$ _$ X4 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- y" v" H7 P: j e* x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 x2 E& g& u) {6 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ F' j. z( ~. w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 \; t( H- ?! f$ \ R4 n$ T# H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 i8 ]) M; v8 Y 脚部与足部运动
$ V, O6 x; T, z4 z& n; R/ b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# {9 m, a" b+ | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 \# [. e" x' C7 p. \. o3 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% `2 S' V1 H( X9 e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) j5 [2 d1 \$ E. E$ Z: R
手部与脸部运动3 S( O* `. { a' ?: Y+ e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 _5 W/ G. r9 b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 ~7 X6 R! h8 }5 d5 Q: ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. R& n! f0 [8 q& m Q8 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 r( T4 ^6 g/ @9 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ g7 M. E5 ?- _/ L; r
沿着下颚向下按摩。: d. v- |0 N- I/ v b2 ^5 j% [
下颚左右转动各5次。
8 ^" L2 e; P1 P; `* N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 M: I/ K! e; m3 }. n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试