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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - q, |7 R' `0 t- ^& V0 z. ?, p
手部运动' q4 B; y- e/ c: y# A; S( b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 I1 J: \1 g; o O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. ^2 [# W* Q+ @& J1 v0 [% _2 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 U' s2 C! L% d$ C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- i f& ?7 N0 D4 Q3 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ `+ f. V5 k" L' A0 x. F 将两手上下摆动，放松。
2 G {5 n( [4 p9 f: C; G+ Q f, O 颈部与肩部运动2 C9 t( c! O& @3 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 |! e* h9 R2 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- O0 H. ~0 r! [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 P4 y6 D. V* w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 N7 u2 P# b; }" c3 y& R+ Y8 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# B: l8 y% Q0 ~1 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 g) U! H+ C9 W6 N' |4 @
脚部与足部运动
+ f7 X' Q6 `3 h3 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- E) I& d4 y3 @! T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 ~( A& L) b( g* t; m9 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 X: q6 r6 c7 {# R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' m2 `; e0 a& H6 J& s7 M4 p8 Y; a 手部与脸部运动
* x. `- h% c5 D5 N) t/ z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: m8 ^" `4 \3 `; R7 ^1 ^! r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 ?( `: F/ }& p! |! s( a3 h8 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 I7 V) ?( D* z2 g. S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, c+ c+ V) t0 P) b, ]; `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 D5 W2 v( S2 s5 n 沿着下颚向下按摩。3 v; `: B1 c N/ ~2 E. l, r1 @
下颚左右转动各5次。
, b6 V; j3 V0 R* C: G, o; X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) R' z2 Q. C7 V% Z0 _! Q5 k7 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试