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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
# P7 a) I1 O2 m- }2 q8 i; l% a手部运动  S8 o; c9 X7 m* h' V6 }
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% j! g. {/ \) K8 s" X2 l  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; v; ~/ H2 ^% ~  [
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。9 R( m& q+ a& `3 A, p/ l# F
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。0 u6 ?- Z1 ^) i# @1 K( C/ P; ]) W) Y
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
" o4 b8 c$ {$ h% O  将两手上下摆动,放松。
" F* z% S* `" k+ i- ?/ W  颈部与肩部运动2 ^9 v/ h- n( L; M
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。5 {5 S, y, A" }/ ~0 [3 J- j/ ~
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。) K% Q/ X0 [0 w, o& I% C+ S
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- q9 C  i' Y- _8 g; A. t* I' l4 a  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。0 M$ H8 J( M, c5 J1 W( u6 n8 L
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。9 ^) J- B$ T. W5 z' W' r! H2 g1 e
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。  Y3 R( H3 \& a
  脚部与足部运动
8 z$ G1 A' t; Y/ _* c6 G# V  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。" }% j7 u9 d$ o1 @
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' {( n2 l( X' \1 I8 l1 A6 h  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
& `- ?! M) G. A7 L% I9 H  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
7 Y$ Q7 I0 p" ]7 S  手部与脸部运动
& T( d# o2 J. N; E% m  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
6 m% P5 ]" P# c# w+ f  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 d- S5 D+ B2 K& [6 m
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
/ r, M" h$ t7 U+ s3 w4 M( d% B  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. q. d7 o* F( t8 k* b  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。; j5 ^5 [( i8 F2 V/ o; T# r
  沿着下颚向下按摩。
% ?! d1 L5 }! d& O6 A, L0 {  下颚左右转动各5次。
2 h" a7 j: V  V9 ?( h# z+ y- m  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。+ E7 y# f- Y2 ^& Q( z* V. g8 [
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ! [6 d  I8 P' [: A7 E
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
' w" j; y/ o1 U
6 a# l+ ^. S0 @0 O6 D3 k! Y
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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