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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ J+ c% c$ Z# ~6 s+ V w3 i* q
手部运动6 ~2 u; f( ^4 c# ?0 G& S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Q: W0 E5 |7 ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ Q/ D' F- |# I) T% z, \6 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& u& H. U* M# r2 [$ g; E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 v) p& J. J! u8 d& h/ r4 [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 S. v9 m" X s+ b# k! I
将两手上下摆动，放松。% {* b/ z# C5 c; d$ w D: o: q z
颈部与肩部运动: C' _- B9 y) ~3 z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ @/ A! q6 N! ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 P9 N; d6 r/ ]% d6 g0 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& ~2 Z9 L2 U2 j+ |7 j8 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! Z: a% S: S& Z5 X. l+ j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 Z$ O* \8 ?% b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% ]- c0 E) ?: Z8 _' C 脚部与足部运动
/ i# |6 J) L# r( U6 A2 f8 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 J8 i; E8 ^1 |/ T" ?5 w& X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% _; X# m6 J& C4 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 }: Z# V H5 c) a( p0 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; v- q( A$ M" }0 F
手部与脸部运动
& `, f% ?4 y! X* N: J( b$ z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# m6 L- M8 b' x: @6 s- G7 |3 @" V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 v$ U. |, k# b, V% U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 P" U" I. U3 @) Y; |5 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 {6 `9 O8 q& i$ {( x4 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) E( t: L: B, o+ m* X, D; X
沿着下颚向下按摩。& R6 r& T$ r' G& e& x: h% O
下颚左右转动各5次。
. e* c/ i6 E. ^6 U/ j M# H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: @8 Q4 w5 Q! h4 S5 K2 K2 C' }( Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试