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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 K X& ^) Q$ Z) c4 V# C
手部运动
( o1 z% f9 \( t% N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! K5 @" J" Q: j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" q' u: Z- O7 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 E2 s( }+ L6 ^" h. R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ W, O j0 m. {. C$ V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* {4 k6 h9 n4 b5 S h# F
将两手上下摆动，放松。
+ ]' [. R, k. i( F3 j 颈部与肩部运动
/ U+ \; b8 S" h, Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 W+ i( R. ?1 V4 P) D; S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ x& j- J1 W+ D. B. y3 E# [- H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, v# Y! W6 F* a( \% P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 c; g( M7 n! Z1 J3 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ |9 t* q% S$ |, Z3 ?$ d; }7 D I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ L6 G; h7 e$ w0 _5 ]0 F
脚部与足部运动8 q" ~3 W' G; k! i n! J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- ^9 E: R% c" z% a( [% I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) Q1 y& w2 w, b! N5 N$ a: W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 X6 H2 O: a5 h! W9 m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& p; k" R) R. T) { 手部与脸部运动
* y' F" V; M( Q. P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 V" R2 V6 L- Q. w ^: | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ \7 ]1 ?8 t) v% T1 r* ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& h; Y( q# S) [$ M+ a. m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 C. o- y2 }$ b. r* r& K S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" p* x% p2 H1 S7 F1 z. y6 \ 沿着下颚向下按摩。
t! D# x- i: M) L 下颚左右转动各5次。
: i3 ~/ ?# j9 }# r$ ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' R. @7 g8 f! w Q# G% `6 k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试