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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# P7 a) I1 O2 m- }2 q8 i; l% a手部运动 S8 o; c9 X7 m* h' V6 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% j! g. {/ \) K8 s" X2 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; v; ~/ H2 ^% ~ [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 R( m& q+ a& `3 A, p/ l# F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 u6 ?- Z1 ^) i# @1 K( C/ P; ]) W) Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" o4 b8 c$ {$ h% O 将两手上下摆动，放松。
" F* z% S* `" k+ i- ?/ W 颈部与肩部运动2 ^9 v/ h- n( L; M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 {5 S, y, A" }/ ~0 [3 J- j/ ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) K% Q/ X0 [0 w, o& I% C+ S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- q9 C i' Y- _8 g; A. t* I' l4 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 M$ H8 J( M, c5 J1 W( u6 n8 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 ^) J- B$ T. W5 z' W' r! H2 g1 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 Y3 R( H3 \& a
脚部与足部运动
8 z$ G1 A' t; Y/ _* c6 G# V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" }% j7 u9 d$ o1 @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' {( n2 l( X' \1 I8 l1 A6 h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& `- ?! M) G. A7 L% I9 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 Y$ Q7 I0 p" ]7 S 手部与脸部运动
& T( d# o2 J. N; E% m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 m% P5 ]" P# c# w+ f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 d- S5 D+ B2 K& [6 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ r, M" h$ t7 U+ s3 w4 M( d% B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. q. d7 o* F( t8 k* b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; j5 ^5 [( i8 F2 V/ o; T# r
沿着下颚向下按摩。
% ?! d1 L5 }! d& O6 A, L0 { 下颚左右转动各5次。
2 h" a7 j: V V9 ?( h# z+ y- m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ E7 y# f- Y2 ^& Q( z* V. g8 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试