|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) Z/ z) M, p2 l1 W! q
手部运动 Q( b5 [7 @1 U' A7 u) S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 f: P- B( d/ m6 Q- b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- x+ x- m; @3 {" w7 s* [3 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 n) Y i7 c$ |" @1 i3 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 j! `" t; x! X, M! @# w. v% R3 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- Z- i9 j) ^% c# p+ m; b, c
将两手上下摆动，放松。7 `. z: Z7 n, a+ R# D1 S3 B$ p
颈部与肩部运动
- T6 w- T. |. ^# N, e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 ]+ E4 U: O( j. q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 m2 {3 [" Q$ o6 x# u+ f% r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ V3 W A7 J3 L9 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* W P$ v3 `; H- `! j3 v' ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, I0 i* G# R8 k" D/ k9 s% y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, S4 ]" \0 h2 Y9 t+ o$ D6 }6 W0 H 脚部与足部运动" j3 ?0 e4 ^2 d0 v6 d/ X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! t+ B0 ~3 Y0 \0 \* A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 h. u6 E! ]* A: m. L8 o: ]8 T" m' o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 D3 t3 u; M/ P- U. C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ b9 _ ] b6 s 手部与脸部运动+ Z0 r" J& A; u2 i4 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( o' p' n- T/ J, N( e; y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! B; r8 k9 }! H2 O2 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" d6 R6 Z5 K8 a" M- Y+ Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ x' i$ A( `+ l; `' y9 n$ [! ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- m) A. H8 P7 F J 沿着下颚向下按摩。$ ~0 u0 i4 M' e5 H
下颚左右转动各5次。
8 \$ n, Z- a' ]9 q. R5 U u& C% \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- ^0 A4 b; s5 z. r& t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试