【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

8 z" M& U: Y. C- y* m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 I5 X) M& a, z. C' b" Y5 `
0 k+ n/ k" X7 v' Z! Q
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
  e- d; }! n" X  A$ ]
# b: R5 s& i( @9 G4 d5 F4 \+ F　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) s- ]- g( F5 m8 |- c
3 U+ i& C( x  E0 k  b9 U

, ^& s# c5 H; p8 s/ \　　2、用低脂植物油炒菜
% Q5 |( z8 j$ O8 L* D$ V  L7 p" Q
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* G: h+ i0 |7 l' b) ~" q- X* z" ?
* L6 n  X; i* E" D& p' d% N2 |
9 X) R6 K/ V! n2 A/ w+ ]
) E2 y; D( ]9 X. c) ]" j) n8 d　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
4 d9 c* D3 ?' ^9 c# ]+ {　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

+ D# d" E/ B/ R2 ~! E! t  {* `6 O　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

. y3 ^+ N- k7 C; p0 {

8 W$ E$ q& P5 n. }1 A, ~　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' |( Q; ~0 r* |4 y, z
! s. a0 F+ p6 S　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


0 G: i, L& B* ~3 t1 V
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
. U# U, U* B% ^" c0 r
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ J( U- [3 j" P7 K

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 ~7 w+ x' J+ `' ^- u* z
, i# y/ V3 e! J6 ^# m3 N0 W! \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
/ E( y& J; |. o1 T% v) \( w


" N! p- e, [. B　　7、多喝开水，至少一天8杯
4 J$ a5 `  \' v5 s
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

1 a! C" z) k6 M
- D& y( H% l/ x2 U* _( }
　　8、每周可有一次放纵饮食
# J1 O- r# ^  x: I
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


$ V+ _" K5 h; R* A8 k
) m4 L' h9 s0 P& M# W: N　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 o! u4 E& m$ i3 E$ J' F$ X/ _

; Y6 z8 `9 D5 W% gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 ]& H. S* `! z$ ?  l$ L) @* M
. B6 P+ i- l( `0 r
: h4 |( u" N1 |# G% I+ A0 h　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。