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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) ?& L' B5 x2 P# t2 S, Q) |
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ @4 L H; h- v( X O
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物- N& W R2 H1 h7 B+ V
. F" r/ W, s8 x1 C: G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ v/ ]% x; v6 a. E: e t9 {3 s
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3 b" X }# i+ v+ A( a) C 2、用低脂植物油炒菜$ y5 D. c* H# k: J% y, m
4 _" N0 H8 K' U9 ~1 j& Y, a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 i/ K) c* I, q! G& Q1 k
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 r" S5 B" o {5 X( v
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 p. d/ u X& ?* L
" b& L. e! D9 D 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! O/ R4 J7 U. J+ R( w1 [+ n
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1 d+ t, l% E) k$ `0 E 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ {$ u. c3 @5 T7 V0 s
- s: [7 c; Y/ N; | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ W# K; a1 d0 a- E
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; j* t& j4 S& o! w1 |# {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 ?- `6 ^0 O# t+ @, _
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7、多喝开水，至少一天8杯
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7 T3 Z& [/ e2 n7 i& e( `5 E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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5 B: h) u7 J" w3 v) f. v+ r6 { 8、每周可有一次放纵饮食
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) H3 W+ X$ m3 X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ F. N% m) ~& \% T2 E1 F
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ B9 U+ w; F- l# |* D) ]2 d2 L& [
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# m& i6 t) r0 ^2 U3 ^* A; i
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" \+ ^2 q* E6 C3 Z: U 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59