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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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! s7 S; E" i! f0 g7 z9 ^9 p( \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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& C% D1 S* d. n! l# X& j- e 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 h5 H3 e9 G8 @. J
3 y# Q0 G% n/ z& ]3 I0 D) ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 g: G; f9 k3 C4 @
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2、用低脂植物油炒菜4 ?+ Z3 ]1 z% W$ y* W
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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# k5 Y# x4 B* _. a" L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* Q, R) @6 T% t8 c3 B) B0 l
, h9 T7 d& U' ?& y" F# g! e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: V& L! F1 S; E+ W, g0 J2 g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ s# M. ~4 P$ d2 [/ i! G
- ^* n1 C- i$ ~* a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& L0 ]" Y$ i# O5 x6 a
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/ t* a) U8 X- \, w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 C. u7 L3 {' {& B+ M& S
4 h8 n. G+ U( r' C3 L' H$ o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( s% t( }% R/ H1 d+ y$ T% p
) F; G, p( b. g- t# T( l! h" m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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$ ^( u# E6 s4 Q4 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 |$ A& u( d7 j: L) O' N
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7、多喝开水，至少一天8杯7 [5 W/ E# ~ M2 q2 L% K
, V2 Z4 G+ n/ E+ { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食8 ?4 a1 m: f2 k
& X# B/ M# n, V6 m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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. {" J% L% z+ g5 Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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! J/ k: I1 @) r' d. Q2 J5 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59