【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

- R8 V0 t( o4 O8 M0 ]9 B# b
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% E4 F. u2 L4 W
2 B; ^' q: j9 L; b1 D! |0 ]
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ `3 L& o1 e7 I: J" O5 n( n7 G" e
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. ]/ O' B& C" N3 ?: O
. }& E2 L/ u  x7 b
; \! D* Q- }: }9 s0 Q- @& c
　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* @$ n) \7 t/ j# K7 \% L+ Z
9 K4 ^( p& i9 H) w5 D
' c2 {$ N6 Z+ _0 {
* w) b# l9 d9 j; e7 x　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 v8 P7 U- V0 q9 u+ {$ S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 ?, P: M7 a1 h/ Y; nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% A! U  [$ y$ ^# w. e　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% ~( ~: r7 i+ C3 Z# Q3 ~: _& G
. @! ?2 _0 v5 ^3 A5 H/ X* u　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
- m5 f% ]& Y6 X5 v& f5 L

% q$ f* Z4 m* k# W7 a
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


+ T7 Q! k* K: |" w3 v
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

: E$ B2 H# |( w# L　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& r4 p" e5 J2 l* O& a+ v0 h

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

( D) `; ~; a- }4 `7 O( x# ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

, F! y; Z4 }/ k  |: i# O
; N/ n3 T; T7 S- @# x+ s
/ y: ^9 O& M) s. A3 e　　7、多喝开水，至少一天8杯
" A! l: X, t% a3 b: P$ ?3 A) G
1 R/ \% t4 Q- F& z4 U1 ?& Q　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


: ^$ e9 t! }& {
　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

" j6 H! G) l3 v+ H( E( i8 T. v/ n
) D, A3 y& {; K3 I/ X
! @) @# y9 E% z2 ?1 W　　9、采用中午吃减肥餐的方式
7 w% u' ~! k$ f$ L2 n  s
8 _7 h' r( a  h( m. a1 i& r
# ?1 z; `  f+ a& y) X　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* c6 d. C4 j+ L  W' w

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ s1 x6 k1 m- P7 P
1 z" O, X; ?8 u, f
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。