|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 ~% v' D7 B7 f2 S/ Q' l: W" r) U- c0 U9 a& ~5 ]! d9 ]* t W3 c
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 d O. L6 I7 I, K3 } n. v5 h2 T# _2 Y3 s1 A' l3 m) Q6 D$ F' H/ c
) m$ x/ y8 X* Q& K$ c
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; z8 M( ]0 Q( M. m/ K8 c2 h+ A% f. C7 T1 H$ a2 f: s V( I) v
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( K9 E) X7 ^! J( E8 {+ B* K
* h6 E/ P( P3 R) F- \0 |( ^2 H
7 |; X9 v9 w& H1 r% x+ s6 ?. A; q# e B5 d7 j `' @
2、用低脂植物油炒菜! t' f) P. r. j$ l' i
; ]2 m# ^( a2 C' e1 @' j& w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ D2 [/ m3 M0 y; g
5 V! d- n0 M* _# z3 I
: J2 x4 W5 c3 j9 r* X/ P
& l* \, c Z+ |, }4 ` 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# J5 `% A# Y h2 i* b) V/ [
: x! t+ r3 g3 v% z$ s
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 M7 B/ l& @: N# J4 I% V
) E- M/ I$ I8 O7 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
4 n* ] f2 L4 G) Z; I* Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
) {; w/ V+ N" W; F! p6 q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 _1 y. e7 z' L# }! U! t) X6 X5 o" p
5 c* Q/ I" m. y4 g, N' L% \; Y/ ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 g3 p: R) b o3 R
2 U* I8 N6 r: @4 B2 J9 k) r% W: g+ v
! P) o5 Q: I/ T
5、零食选择有清肠作用的蔬果类( W3 X. S4 r& C0 R/ l' \
# X$ g% B: e6 I& X+ y/ a2 W) R. ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! `2 f7 |1 P6 R, O) [1 d, v" V. f
! h* J0 @0 R$ W& P U
, @9 P( g* t9 q# h2 l3 l* f/ W: c8 y, X* P/ F
6、晚餐后坚决不吃任何东西3 N% O5 s4 Y* @) r$ C
3 t1 r: f2 ]8 ~( w" Q% G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 H F/ `" ?" E
; ^* f7 J# N0 c& Y
4 _6 A I' J0 V J) f# cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 K4 H' r( `8 d
. |) N4 h9 F1 t4 |9 `$ q. lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 q' [% g( s3 M6 }% y& t6 I$ X
& K) r% b( t; T1 x. O' b I
8 ~/ G, e7 f# M$ g- }* J% y# ]0 W9 k
7、多喝开水，至少一天8杯
$ v- L. l/ u ~/ a8 g( H2 Y+ o$ i% w+ F/ [; Q' B( G
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 @% }0 V* M/ c: ]. D1 J2 g2 L3 ~. q0 ~- E: U) o8 |6 f, d
9 v4 \% J1 ~7 k; F( z
' L( ?$ U, Y( w% W 8、每周可有一次放纵饮食
4 L& k6 r1 a: {2 ] [6 ]. J, p( a, c" t! D
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- J5 C+ |2 m; S! x; ]7 j
+ ], A# [/ {* I5 j# Y% \3 n s7 j" P5 W& i; }; u; q8 T, f1 L5 m
/ I# ? f4 Z& C) O) p$ \
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 N- M8 f3 Q% M' ~
* R6 z9 k4 k& R. T! y; C; k% S) P6 B9 F, O& Q- L) k6 ]8 Z% b
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ I% M0 P% R( e( _# S' s3 c
7 a! a' I; K/ i1 L5 Q4 h7 d4 O" [
) s. ]2 y3 ~6 E9 C/ e$ O" ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ W c) x- ]2 i4 m9 S
! @: R ~7 ^1 a, o& M6 b! s
! y+ B1 f9 u" {
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59