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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
+ `% J. i8 \; ?$ r1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
$ \% Y0 C9 g& R% c/ N7 q! B3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。" T! b* S6 ?5 x
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。3 n# ]$ ?: N1 x1 A/ b3 f6 q# x9 F
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。4 u+ f( W3 O- I+ H
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。* R/ }0 l5 p# c/ s! B7 J
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。0 Y0 I% i7 }: w+ { u4 u, l
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。$ j$ j$ `+ o% {# Y9 }+ w
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
2 P( h- D( E) H `9 f- Y( `; j! R/ P10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
4 g( S, E) f' k; i11、刚出炉的面包不宜马上食用。
9 H2 N) {! I E. y12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。. K/ l. V! {; |
13、天天喝水八大杯。) s8 n1 U) w2 \2 q4 E
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
8 M! C, a9 @8 c" B15、白天多喝水。晚上少喝水。) U9 {1 d# x7 G* M. W8 `1 ?6 _* R
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
5 A$ N2 r; G9 M$ j$ V/ Y17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
3 b. z; P7 Q9 S: C1 ?18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。+ s" J; M2 Z c0 o
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
$ ~$ g! b. z4 `3 H* @,樱桃。
$ Y8 R1 y# H1 n20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 t, o/ v- z4 V- T* B2 n1 X2 E
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。4 L6 C" [: a2 w: \' w, V% X6 G
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
9 v# W6 m n W$ g$ S. x- P23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
" W5 ~/ f y- y a. K! g8 d24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
- N, m- K4 A6 D' o7 E9 d- h% m, q25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。( x# O2 h- j6 D2 K* m8 O
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
* P( f) m- v' `- @- N3 d27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。/ S! m3 _; d' w+ V9 @3 Z
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。7 l8 S6 n6 }1 J- }1 I4 b& _
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
! Z2 y/ v6 e5 n# A30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
# R1 \* A. [) t$ G5 J, K+ K9 {31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
0 A( \8 H3 R5 ?! [32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
# H3 C! k( B1 I0 z1 Q7 G33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
9 E6 K+ u! Y8 q$ Q34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
% c+ }3 z3 d8 j8 O4 ^35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。( z) o' d/ W) k* J. X. ~
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
4 G* U6 _; `$ t) U8 ] O8 ^2 K37、不抽烟。拒吸二手烟。
/ s9 d8 w; S% e T38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。* B3 B; @' V9 t
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% H6 c0 ^* o$ a9 m' H8 H- u, T40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。9 H( n" n. B8 ~* e' Q# z0 ?
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
# C4 Z K. \4 ~3 E42、每天摄取均衡的饮食,不过量。, D. y8 u! X% a! l4 |
43、维持理想体重。不过胖。
( e( |! j: z. m44、保持规律的生活与运动。+ x. ^2 B: X* X, T/ N/ r) e* @4 X, u
45、保持轻松愉快的心情。
: u2 Y- K: C& Z46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的' x+ e8 j' g8 M) l4 T% |# Y
康复有独特的效果。
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+ M F b- u9 f. c" _49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
1 _9 D2 E' d4 J6 o0 Y; {部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。( k6 r; v/ b: {$ d: y# r
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
8 n# V4 I2 }) n5 a# V8 F# s部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放7 A6 y6 q' X5 A
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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/ \/ k2 P0 F0 {& y53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
& k0 P$ t, R5 M食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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1 v, }( H1 F. N$ k54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护% k; q9 C# k- m1 o; A, |( F
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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~. q: u% C# x+ J' o55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
- O N8 t: a" ?; Y+ Y。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据8 C( U2 B9 M2 _9 P% y
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。: i! d( B4 m7 ^; R7 Z" @5 ~" M
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,# `/ N: n) v# d( i1 ]
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和" f2 k4 l( o0 H- w
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。9 b( X: a& H6 }: }/ |+ e. K7 g: `
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
* \& w7 | ~# e$ j d病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
- I+ b' _( y2 z7 Z: N. ~调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
; v5 D1 N' U, x) V) j2 u公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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2 I# e) V) O: u- ]7 V( w. J/ Q59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮# P# i' }0 z7 ~& x2 u4 X
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的2 k6 o7 l5 [+ d6 [) k; V
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以8 C$ F. F% H Q. y9 a: ~$ A% z2 L
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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8 G% ]# g) P5 a" h60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
% b% z. _% P! U还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉7 Q. |: D" l S5 h, `; g- [
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
$ x0 `: I; |( b- `* U! S/ u Z# P7 W人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身0 T# P9 [# [ q8 M) D: O- m; V( f4 e
体内热,损伤到人体正气。
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: K+ A; F% O. Z8 c63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发% e' I& F0 k; A5 k. {0 e
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
. d; n6 X- y) b味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及. [! r: W3 S6 G+ }/ Q9 d }
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅9 g8 s a5 x3 f! t& |
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘. N3 h r9 c( u0 g, k
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。2 B) i5 R: ]0 f7 Y" w. A7 {$ v
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红9 Z6 E2 n4 i% G- ~" v" A2 W& ~% R
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
$ S* S! m3 J2 J& M* I中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。+ Y8 v* W9 B- R5 t. d) z
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋; B' j, L4 S0 h6 ^0 l4 Y
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境) r% v# X# K f( Y* B9 I. }( l2 i
下孳生的病菌。
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1 }9 X, B- u3 g# `- E& U66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
5 C; {0 t* w% i$ v: K5 ]清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
$ v; ]. [8 e/ h、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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