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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
2 {9 y+ f. z, f. t1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
* z3 ?) \" p" Y: d3 c9 X3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。8 e% Z; V+ V$ ]. R* `; ~( }
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
% j( j$ n( Z! ^. p5 n& A& [0 R" y5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。 }4 |( \3 B. E2 b* m$ c9 ^1 d
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。7 U: n3 n) ^/ p4 k
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
: T! B& ]/ z6 u D2 W8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。5 s$ {8 }0 r' M& d$ }0 Z" Z
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。) E- w: l+ |$ p3 L1 i
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 A) n; f8 i- V% q, a# I
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
5 l, @$ G. i* r% c) N3 Z12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。- k" j/ U) A+ j8 O0 k4 G3 w
13、天天喝水八大杯。8 M; ^. Q9 }2 @# p# G( C
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。8 H; z6 C1 P6 j c9 Y6 v; p) a5 ?
15、白天多喝水。晚上少喝水。
% B2 ]% @# w) L9 T k6 D8 W Y16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
3 D& q& I) X4 L17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。0 U) Q. `! k$ w" P' N6 L2 s
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。; S2 l+ y( K, `. U
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉, ]- ?' k( U) {% z; P' ?% a) f+ y
,樱桃。8 \5 f( s8 O4 Y8 y E/ v
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
! k3 w/ D; J8 e2 s21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 I8 z; X7 z" T
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
" d" k& G7 n+ `5 q& y% Z, ^23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。- e" A% }2 _2 }+ ^* v8 \' N) `
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。" @! v$ y4 X5 e5 D
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。/ d9 s0 P' {3 P, u- { f6 [
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。9 s1 ~' y, h2 o7 L# ?4 s! a
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
& x, l# m8 k1 F+ _) P7 u# R0 j28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
/ z( j- x, x2 O# a" Z29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。1 Z4 w$ v: s, i) \ W4 U: E
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。, A: S! |; X' I' `7 b
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
, B w+ u3 Z4 v) B" J32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
# {5 j: s& w; d( o: i- A/ g8 K33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
: `( ^' f1 v& N! |/ N& ]0 D- D- P34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。" W# x5 g/ i, l6 W
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
- d1 ] b2 Y. T& Z36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
# ] q/ d4 B; Q B1 `7 Z37、不抽烟。拒吸二手烟。
1 ]$ e' b. [* g" I38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。2 f3 N; q6 @1 e. y$ m' K; B
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。8 g) n" L& H. Y+ X. f1 j
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
$ j" [9 D( T* i4 q/ @41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。2 i0 m4 J" G5 G0 e$ s7 `1 |) K
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
, b( M/ N0 w' [, }* i43、维持理想体重。不过胖。9 y6 ?- }& ?" V h. r$ I$ u6 Z1 F" L
44、保持规律的生活与运动。- N8 g% f- o& \* [. c- s0 K
45、保持轻松愉快的心情。
3 I! j) P6 C, d! G6 F4 k46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的) F0 X! ^1 u, k9 w, M& h6 @
康复有独特的效果。5 q) T0 e2 a' _' w
- _' g+ Z* B0 v9 D3 s" y+ X49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿. X) ^! j r1 c" d# E% q
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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6 C1 n: P) a+ p; G: v3 s: b. |4 K2 Y50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈$ m0 i! L j. I9 U
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。1 m( O) ~3 b$ v6 h
( B9 C# y( X f2 q6 n* C2 H5 ^52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
9 m+ K8 B* \+ L$ K4 l+ r糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。$ ]( ~) c7 I; V" v
, V! z# R; {4 D. Z+ b53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。6 Q" d3 L; H8 r+ A- J1 E2 i+ M
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
) g3 r/ H) i+ e" @- f6 U2 d' r食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。+ N( H/ G- y+ }! l
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护! l1 V" c# i5 K j
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一# q5 B1 n6 z; y$ S# [
下。' [- A& k1 Q& ~$ B0 Y
( O c Y6 F m* }" `55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感8 ^# j: T& @/ H, p& D
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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* U2 l. W6 E0 q" d* |3 X# B56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
4 p2 R0 p' c; p5 V' F+ u自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。* d" i) W3 B. x9 |
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,% m1 \, K9 C0 m' N8 O
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
. ^1 L. P2 I+ f4 R f0 h },情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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- G& g; ~; Y3 V# v# I( h7 Z( L: J- \58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心& o* p6 W% b( X0 W# D5 j4 @
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
! F0 X0 B7 j+ ^, N D8 L调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
: a b3 N- A! Q, E2 P+ q公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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* [1 {& h( ~/ w- e59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮* D1 r' U, U a
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
q# {. N) V' h0 i( Y( g人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以7 y7 J/ ]% K: g U8 _
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 $ e$ y8 k# h6 ?
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
0 E5 n$ W+ y7 M& s- `还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉; P" ]; Z- p7 H$ C- F; v5 O
、党参、黄耆等。 4 \7 I) c# M z3 \% j
* U9 \0 q# H" m$ t7 i" a4 d$ c61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的 P2 M& E6 Y* J( `
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 % Q/ x1 P1 g9 `! k0 d9 |
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身 D5 y |* M9 V# _& g- @$ R
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发) s. g) h. n' e% E: k x: g
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
' B. W9 J3 h$ M5 v5 J, J( [味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
, R& l' e* m2 b. Q+ R; b脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
/ v, A. Y' Q0 E: @' l' q1 C助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
! u3 _- M) Y4 N8 }味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
+ q5 z$ ^$ X9 X枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
" u; z8 x7 @/ x' k5 |. a& C中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋! Y) i, d V0 j: u# R$ O: Z
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境' y4 {/ q/ O0 V( _6 B
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些0 n/ y* ]( }2 x' B: G& l
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠, F/ G a& U; G, I5 I
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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