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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 b W% B: X9 I5 ] Z& H; }. S
& F, d, ^/ k: C9 y! C1 |4 A. O ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 3 ]# v$ o! B) z( c+ j; T' O
4 K% B$ y$ e' {7 U7 B 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ( ?, D5 \, R' a$ e% a
1 x2 ^5 ~, o; o; ]# {% c$ ~ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ! g9 e' S1 R7 Y( L& T
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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$ _' F& r. x" H% z0 ^/ | [3 {4 m1 k ◆ 小麦
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9 W# D* I3 ]# P8 ~( t8 ~ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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9 N& ~" X3 W. W; |1 E( I◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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" E$ E5 k& K( y S2 G( Y ◆ 桂圆 4 z Y* L C3 F, E% X% A' L$ g& x
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , I) r- `; R1 [/ J s M
" e# D2 Y4 D# }# s: } d ◆ 桑椹 " o u7 P6 B" o D
! z! s# n; c7 U \ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% H% G9 O# h( s( v1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 - n2 ^% V) m6 u A: P" e# u/ T
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3 L9 j- w2 m" p3 R* R; T ◆ 莲子 . e" _0 m* ]3 ^7 i& X6 L b+ p- _& u
' ?9 ^! J, V7 z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + n# ]' o5 Y% Y% ~
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◆ 食醋 ( b0 j) n8 A/ ~$ } Z* n
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 8 _9 j8 @( @+ |8 ~7 U$ D
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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9 a0 B* q) `, s U* m2 M 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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/ A# b: h# `6 V( Q& z* x- l7 M 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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