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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
8 U3 l7 r1 ]- q( @+ m, X, O3 Q+ t•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。 Y1 U! o; P3 `- d/ ^* P% |# C
•一周量一次体重。 7 E6 ^. u: n( M @5 v- e, S- \
•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。
# [( F3 J* V$ g0 E3 B2 t, t•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。
- W8 b" f2 N/ s/ i1 L•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!
( I$ K6 D3 l2 k- }7 l( E4 l6 B1 h. o•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。 , @4 k4 u: P b) s0 D
•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。
7 e+ H9 X( Y h) f7 y/ j& y•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会 / W) Q, M0 K* L; s9 K3 [! q
•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
- j% y$ d- u6 ~•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。 ! s1 i: Z3 s* l1 Y3 s) a
•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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