|
|
重点一 ·用小碗吃3 a( I- I5 j8 u8 [- Q
4 z, Y$ K/ |" W: \1 P: X
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。2 A8 N. q6 s7 ~7 q/ X1 `
+ O2 R N0 M" c9 M! H5 x 重点二 ·牢记米饭的热能
0 m$ n$ _" Y3 f, T4 B" N9 G* \) C- V+ @2 d
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
2 D( J# `/ `0 h4 q0 b' H+ C8 x8 e6 e5 {' Q d' U, h- [1 I# x! K0 B
表一 " [, ?- E( f- `$ P0 W- w
* p% H/ i, ?- K. [/ D
米饭的份量 能量 % q, P6 U: G( B/ \+ V* s
半碗 81kcal
+ ]% H, b' C& m- `) s 松松的一碗 163kcal
+ c) W1 a$ D9 o) G, _" S 普通的一碗 244kcal
( I+ E: n% ^7 O% n* o- c' r; g, z 尖尖的一碗 326kcal 4 p1 \- ^& A: A4 z9 o, j
一盆饭 370kcal
- R w8 u% O8 c$ R G 一份便当 296kcal
- ?: V) e$ Q* l# j$ P) i! ^: Z) }% G* B 一个饭团 148kcal
$ V* J! K) ` j" y1 q- f/ m# |0 ^. q+ `( {0 T
重点三 ·在饭中加料 k" g: U5 k) N
. D% e, h& ?7 V# \( d
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
/ a" p' W1 ^: b' x& r! k" @
% A8 a4 t6 Y9 @& C& N3 R, G0 l 表二0 L7 q2 p7 ^ S# d' O
4 I9 o" \' A2 R4 g 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ T$ F E. Z) P( D5 R8 P 蛋丝寿司饭 426kcal : `4 U4 w' e6 V3 {- E
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - K4 C% A- F6 x" F0 t* J |' t/ s0 W$ @
材料少的炒饭 575kcal ; ~6 G* E+ ^# O+ \- s0 S
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 1 y9 a5 U4 g0 A/ o+ c$ l6 Q
奶油饭 344kcal % K! N0 a9 T( ?* O! b+ J2 X
9 g% r0 {& d. _7 f: W' {" I7 y0 p2 S8 ? 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
4 O$ B1 g3 j$ P) k! \! [# a
* j( u, V9 a, g2 R) a( Q3 K 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39