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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ! a7 x0 {' Y8 V- M) t) i
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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! J; O* B& G$ R3 } 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 ) Y$ i! f0 t" @6 h
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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" h; n9 U& Z2 J, q) Q5 O& g 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 $ v: s. K, }9 A) P+ l; H ]
( u: _0 e' R, x8 y 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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5 H. T- u) T3 y, G* f2 l 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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0 y, Q* j( k9 Z' [+ k 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 - G6 D3 n; o5 k+ P( f" a# u. T, K
) I4 w* O& ~' S 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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" T: a" ^5 u( @ 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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3 ~6 h1 K* D, Q- C6 d 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 % N( Q) |& p7 n
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小提示：不同食物留住营养窍门 : }7 ]- T3 @. j( S; g! o" t
) r' b9 }, L. H 蔬菜：大火快炒
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0 _5 @" K. k0 B7 W/ `8 m 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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* U0 L: G- d1 z& f 肉类：和汤一起吃 . U# r) [, z. f- U4 Q
6 T' {( q, P* o z/ f' Y 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 3 E/ G* X$ ]# }8 V! W( ?
- n' w0 k( Y: s. X: d' H) y/ D 面：蒸比煮好 ' X5 ?7 l8 m, [' S
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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