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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' U& M( x2 q7 N f
7 ^$ A5 `/ e0 O5 o, L+ g4 W: t# o; y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 Q2 Q; a7 Z7 m) b# r v: x5 I 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。' ?9 W5 r5 P/ W( f- Z% a
- G8 N& Q* y$ g1 g# @ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。. [; J' Q- b- \7 U6 a' d
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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6 ~) ^6 X9 u1 O! R. t7 A 行经期间，饮食上还应注意以下几点：, R' m# o+ u3 r9 i+ {- E- e: f
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" i; i5 s0 D5 D3 a* |
- a7 d6 T; S! v# S) ]0 T9 h 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 R) t* I5 M5 f7 b7 H E0 k2 Y
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。$ r1 w: z3 Y4 Z, n# a: B2 T1 o
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。. @( n/ w6 E) p% E3 B) T ~# C
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ x9 i1 R& j& G" p
8 ~0 U+ U# S0 s" v5 j 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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; ?7 o) F3 H+ l8 r8 z( j3 }/ C0 Q 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。6 K1 l2 E) Z* u/ e9 m. j; N
# @/ M( p* p6 w# Q3 s 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。8 w( `% D4 X$ H9 @5 Q3 {# M ~) p
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2 山楂桂枝红糖汤
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: D% a" \3 B: t, L" Q9 h 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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( H# r& U, R5 O& R* y' B 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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* i, p0 ~; D) M1 y; y' I 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。8 ^- @5 N# s- s; K/ }3 G
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3 韭汁红糖饮3 S' r3 o6 c9 }5 x$ P3 k$ d
% A6 p: k% _, v! v 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。 u3 v1 v+ P$ i. ]+ V* b E
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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* Q5 x( u {; z$ d+ U$ { 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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, _( T/ m" \4 F3 q& J: q 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。8 d: F+ Y2 h2 Q
2 R9 ~0 e! J+ N: i 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。# o5 A- [0 E" j; f7 i+ d! A
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。, g& l2 z) \7 Q! n+ E
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。: D( v$ i0 V& ^2 |! | f8 u" E0 G+ \
( d; d4 H8 R4 [/ Z( J( f2 n3 _. ] 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。* p+ \9 o- a. N: |
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。/ B5 d* O! h# K# h9 Y
4 H9 R6 n" d: O Z. J* z 7 黑木耳红枣饮2 s; V: t* {, F7 v6 ~. f- G. v
" q: t' y$ ?& u7 A* a 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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5 h' D& a& g6 L1 { 8 藕莲饮6 P. B4 \! \$ ^* ~8 X# E6 y
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。4 _. U5 Z1 C5 U4 {. y7 ]3 _+ M
' W' ^9 _. @- W7 M; Y1 i) Y8 K4 F 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40