|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 j5 c+ d( ~9 l! D3 P4 R
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( g/ u7 k- c4 i) p8 |( O
<P> </P>
, r, ~2 T9 i% e$ S x/ {9 {5 I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( m2 t1 ^* {* x& T<P> </P>) F: A1 b3 q9 f$ p7 A. G6 b+ j% w
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 \2 k9 k$ |" T6 N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 t7 U' `# w6 \<P> </P>0 k1 W8 _. ^/ P/ G U# B3 U
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; d& s+ @) F2 W$ Q# L4 o; I
<P> </P>8 Y. ^8 h" A1 B2 B7 v. o
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ J3 t7 T1 w Z9 p+ e
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) F8 T9 \9 S( k5 w1 i/ @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 s& {8 q; J4 j4 `: G8 U<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 |9 Q0 v0 L) F ?- x<P><FONT size=4></FONT> </P>4 \3 a. n2 L: h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 H7 q( P- k/ Q' m: D. j9 m<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! w- @% T9 F/ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 ~3 D s% d7 @3 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& _8 m [9 o/ W' b0 p5 g
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 l9 j- b$ e3 v% T; P<P><FONT size=4></FONT> </P>
, {+ q6 y9 r, h5 K, p$ i7 z/ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 x0 `9 q3 g8 P3 J4 W/ l
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% n, h r8 d. E+ i: f# l$ I: u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 \1 P0 z) v( E" `7 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- x) @' H1 g6 k$ z* Z7 P& [<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; a3 j X" v1 o3 C. z8 n' \<P><FONT size=4></FONT> </P>
* Z8 e9 u$ l7 q, ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 x y, V, P/ A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% E7 \5 o2 f4 {( I; O<P><FONT size=4></FONT> </P>% A- U/ w" }) ~* b" F4 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! }% f# A$ ^; _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
