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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ o+ L, Q! w" x# h
# ?5 m T3 K7 p# Y
食谱内容如下：# d! Q! G! O6 C# t; Q, R" L
第一天9 [2 B1 z ~5 d' n8 n, ]- ^& x1 n
9 G% Q+ A: C' X; ~4 C) u9 P+ W$ a# u
早餐
& v4 j1 f; [' D/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ g! x7 I h3 b* x 1/2个柚子或者柚子汁
/ |9 x, l# f @! [0 A 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 `2 s+ |5 f. j3 h6 ?
/ x5 b3 M3 d) \7 d$ d4 v: \2 h) ? 午餐 " c, V+ ~$ E# W4 N& _
1/2 杯金枪鱼. o* b2 A; B8 ~& t
1片吐司% O5 v8 l7 o) S$ m% w( C# _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 u+ f2 c- N! @2 O- r4 k
. w! w* s1 h! L 晚餐
/ b+ Z% P k* A9 m& N: L1 @ 3安士瘦肉或者鸡肉: s1 M; t6 k* S* Z4 C) J$ }
1杯青豆或者四季豆5 K3 ` p6 Z$ h
1杯胡萝卜
2 t9 A$ e; N) Y7 q 1个苹果4 y6 D/ U7 R6 m
1杯普通装的香草味雪糕+ U: B8 N3 g0 U! X0 p& [) k
' x8 |: |3 p" X( q/ G% T
第二天
, r- l' K: ~1 g4 @' G4 Z; B7 W* T6 N/ U `) d0 N
早餐 8 r* j3 _! z* `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# K1 h( y5 k& A+ x' p3 i, n$ X
1只鸡蛋 r7 Z* Y; \! u* l. A# K
1/2个香蕉$ l" J" V1 t! L; V9 e2 Y1 F$ z6 H
1片吐司
9 w3 i( {0 [* r& A+ t2 y$ i/ h4 u$ B; ?
午餐
+ f3 F% @' g/ K" a" v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 x$ R( R3 I& P, J: s/ l* p* O1 H3 f% j5 H3 B2 k7 F
晚餐# h1 F: B+ O/ o& W8 l
2根牛肉香肠# E% ^/ A7 o* a$ r
1杯椰菜或者卷心菜9 p2 A" s0 U! t6 t O' |
1/2杯胡萝卜0 h3 h6 a7 K* k& }* y
1/2个香蕉
6 ~4 ^# _5 {" [
$ w) F$ d* n! V1 g: w2 G 第三天
# }; X* D2 G0 n) K9 r* O' l
2 P @& t' r6 \' N* C" j. B8 D( X @- P 早餐 / A( Y' r2 T% J8 f4 I- ^3 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- s( C5 t5 S+ F( ~
5块普通大小的咸饼干
& E$ e U- f0 S0 N6 N% Q% ^ 1安士乳酪& s' h# @) s- u2 c' C
1只苹果3 o9 B" _/ P+ I
* J3 ?( P, x+ m2 A+ E) P4 Z* {* `; T 午餐
! A$ q, ~; U* h. |, c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 M5 A+ K" U$ i 1只水煮鸡蛋
) d) H9 }& @+ Z0 [" B 1片吐司
9 ]8 {( W. z& R2 A7 H+ z, d$ Y j1 w2 i
晚餐, N0 m* [! B# \$ U' l' a
1杯金枪鱼- F! ~6 j, W' @$ Z
1杯胡萝卜( s0 \$ O3 H. V1 D- X
1杯花椰菜' ~2 K# Z }' ]8 Q4 w
1杯瓜类
2 F- c8 [& C/ z: n. V& D- n1 i 1/2杯普通装的香草味雪糕
) Y# [+ p4 f: \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 r' P" c; ^2 X/ a1 u% J. w
, O9 H5 J0 |# q0 E B B; S 专家建议( T) X% P) O# _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: U' b f1 }% R* V: ?+ _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% I* \, p! @. O; c) o3 ^$ K4 r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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