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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 J( B4 Z2 U: n3 o# O# E4 E , Y* c$ e" l8 b0 u: `
食谱内容如下：+ X; b X8 E4 @( S: J {+ q- z
第一天 t6 ~8 o9 ?" ^! ~, k6 T
' ^, k# E* @. l% Q, R$ I8 E
早餐
$ T. L1 e. s4 g1 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) b4 a) z+ [1 D# _4 M! M
1/2个柚子或者柚子汁" z( P+ `) S% b/ n& H5 X
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 ^& A8 y" J% b' H j8 \
; |) Z% _) Z# @/ H 午餐 + k5 z8 v8 X% _, f m# }% Z5 r
1/2 杯金枪鱼- o2 k5 _6 A# p( h7 \; k
1片吐司
( c& o; R4 ` O' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 q; C, W5 b/ b* _ m* G
$ Y; }, N: r% I6 g
晚餐 5 J, I% [9 f! d% I. w7 O0 c
3安士瘦肉或者鸡肉' p6 F \/ r% K7 S' Q1 @
1杯青豆或者四季豆. F; ^. ]# z2 J' u
1杯胡萝卜: B, [/ A; i9 y) e5 C( X
1个苹果
5 C8 Y9 k& o' J _4 B8 U! r4 f0 M 1杯普通装的香草味雪糕
" t, S% m) J1 q% K& b% [! h# }" O0 N7 w% A& w8 q4 P/ m
第二天
@' m& V0 e4 E' P; a5 c8 t
6 J, w2 ~ ~# l7 G- } 早餐
8 x ?/ u- p- b+ f1 O0 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ?; f6 O) ? k; ^- d5 x- k7 N 1只鸡蛋
0 _( E' M0 E( z2 m- x 1/2个香蕉2 a3 p. f. t1 v4 a* v: R' d
1片吐司& M5 E; P" y. z( R" ?) @
) g! q# `: w1 s1 s$ g: ?5 z( y4 y0 ` 午餐
+ W6 @. W6 m8 ~9 b: y% ^: z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 I' T; k1 E1 @" i
" u$ E% v: O! z% @7 I 晚餐
/ S6 |% G7 _+ N( v" s4 _! v 2根牛肉香肠
2 ~; g$ {5 a' T0 I9 C! P 1杯椰菜或者卷心菜0 T" V0 a/ j4 V( X/ `$ R% f) X
1/2杯胡萝卜: [- S5 i5 t; e) O, i
1/2个香蕉5 X5 Z5 l! Z7 ]' b0 y1 W
/ h3 ~6 Z) U- N; I2 a$ ^( }" M( | 第三天 / M* p7 c7 i5 c2 w8 ?, a
) B( B1 s3 T; M( ]
早餐
* W! ^/ u1 g) G5 d, |7 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" } F! O$ M. D& r 5块普通大小的咸饼干7 M4 S+ {7 J% A; G, F! ` V2 u; a/ B
1安士乳酪1 t& m2 |# H" G& {* S& C: V
1只苹果
6 Q) C8 p8 G- ]& W
& G/ `9 Y% J: y* f" {) H3 ~ 午餐
9 _$ | t _/ b+ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; `, f2 }" z% d1 ~! M
1只水煮鸡蛋( S/ C( L1 r/ m' }
1片吐司" ?" [# e8 `: x8 L
/ f1 Z- H6 q @5 p5 S5 L
晚餐4 e' V. g( k4 G- y2 y$ t& o
1杯金枪鱼
& _! T L' ?2 E1 ]/ _ 1杯胡萝卜
5 _5 g# ~5 G& `6 V- Y 1杯花椰菜
- Z* o: j( ?1 }( e 1杯瓜类4 e, M% N" P4 R" G
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ W" M2 j q7 _5 l) J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: ]5 m, b( w* ^, U0 y7 u; z6 j" T+ q! O7 r1 c1 _! }3 Q
专家建议
5 [: w* H' g: Q7 x6 A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: S% D/ H- ]; W1 \7 \* R, A( a0 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 j$ u3 i, D* ]/ j+ \: h3 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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