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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) n$ d: T+ t- `2 |" O+ R3 ` , l: i4 M; W8 e+ r8 V+ s. r; ?: T
食谱内容如下：
- Q; |7 \; O4 i, U* \& U) V& Z* G 第一天$ e; D( g& a; O! a
. x& ^9 X: A9 t( I6 x9 U 早餐
( R/ ?; [4 A+ ?* ~( s8 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U" g2 i' q$ K5 \ 1/2个柚子或者柚子汁
3 }# i/ d" a+ @ 1片吐司加一汤匙的花生酱9 @/ |- @* H7 n, Y% f" t
h( V% I; u* ^* n; V) j4 Z
午餐
' a% b8 {) H/ ]( _: W" { 1/2 杯金枪鱼
9 }2 F' i5 l) O& a0 a 1片吐司. u3 m4 }! q6 t. N# V2 `( w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* c' E6 h @/ D( s2 M! ]6 [6 v a- {. i
. m- d& a, v' H' L8 `% | 晚餐 , i4 l( A( N) t; d/ s! _
3安士瘦肉或者鸡肉; A3 v/ s- l; m c+ a. m
1杯青豆或者四季豆
+ J' G/ l0 e4 `1 m7 z 1杯胡萝卜
* x3 H1 a7 y; Z2 e2 V1 a 1个苹果! z- M: g4 Y, c5 W- \
1杯普通装的香草味雪糕
( h. Y j* O$ a7 r* G! T2 @: k, H0 i6 u0 w: U! B
第二天 8 L+ T& }9 N) b' e. r
# d8 H7 z1 n3 n6 P 早餐 z `7 J: Q: R( w0 L4 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ L4 [7 J% X) Q) l$ _* L" C 1只鸡蛋
- t2 Q& j3 Z1 P0 p3 h 1/2个香蕉: t {' w. s% @5 [4 R
1片吐司
- w. p; U# L; [+ u* p7 v5 {4 l* O& v/ h# n
午餐
- B9 i, C( @2 {! P% v x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 Z; B( v. c+ E' T4 a
. K$ X3 F, \! {
晚餐1 h& a- ^, f' M. M- U; v7 s: @
2根牛肉香肠
2 B2 a0 r) c: `; O9 i. G 1杯椰菜或者卷心菜9 j+ k1 T: X; `( G& F( o' Y
1/2杯胡萝卜* V4 n8 n% l4 m0 |$ @1 S
1/2个香蕉
. Z4 W$ N6 |3 Y. H: Z# ]( F
4 W g+ q D) W3 ~ 第三天
3 K8 W8 |/ B: l& b i9 L( c8 M6 J/ ~) P& I7 Y1 M
早餐
/ k! x, w" z: A9 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 O* G1 P* a1 E# E' B 5块普通大小的咸饼干
! l6 }! [( R/ @- A% X 1安士乳酪& k) o8 _; }$ q5 [% K' W
1只苹果3 r' X6 u+ Y& V9 b+ T# P0 i; p
1 x; s6 t- U% W$ B8 I+ M 午餐 9 C0 }0 K% S& U9 j. `* p! f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% E5 w: \% R' I& W5 i% @ 1只水煮鸡蛋" L1 l' ?& f) z" N; T* B& }" y
1片吐司7 Z) r9 z9 p# U/ W( X" Q
1 `+ i1 D1 q: P" g 晚餐
1 Q! z! S( S" `2 [0 `/ Y 1杯金枪鱼
# k8 X2 v, M# b 1杯胡萝卜
* D! z0 N$ o, s5 ?; Y' _ 1杯花椰菜9 w, ?- n. S. r2 B) o( k
1杯瓜类
+ J9 A- |$ o5 A1 m$ @ 1/2杯普通装的香草味雪糕! k1 Y( X4 U# t* A& k& Y$ N* G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( i2 z8 G, t( D) h c5 r4 g
7 g* |+ ?1 H6 Y) R2 H 专家建议
5 g2 h* k' o$ P( |7 C5 s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ t0 T1 F3 I. o0 ~; ]. w0 T6 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ h" C8 i5 l$ J0 Z2 h- z# V% [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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