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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)- |: b& {* W6 l; o0 d. c$ q: h
4 t" i3 l$ _: O( |9 m$ y 食谱内容如下:
. C) g2 d! M' }( P 第一天
" P2 u) ~- F+ @, O8 F4 D4 q+ i
0 M v( F& D' F3 J9 W$ l 早餐
/ ~4 P Q2 ~5 t# ^/ t; E 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ g2 @( ?! ]: g
1/2个柚子或者柚子汁
4 [+ P& \6 M1 T' N: y8 ?( w 1片吐司加一汤匙的花生酱& _6 j) l' ?( L& [
7 b: H& Z. n8 A9 E. ^. ~ 午餐
0 n6 b5 o: S# @: @8 ?# \# j( A 1/2 杯金枪鱼
% ]; u9 ~7 Q% U: Q% b, q; P" l$ b: Q 1片吐司
5 q( s% @( ~4 W& k; S 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c, _& @6 b' J0 c; _ z8 M+ U" ~% Z2 e& |
晚餐
# m8 W. b% L2 j/ U 3安士瘦肉或者鸡肉
" w" U. t3 s# ^4 f) b/ [; U. W 1杯青豆或者四季豆8 B/ v' R3 M$ H0 `
1杯胡萝卜
# W$ h% H7 G* X( P 1个苹果
0 E" G# Q+ \8 e+ X" h2 L: t 1杯普通装的香草味雪糕- K' y) O1 o& E1 i0 M p/ R
( r0 e7 N6 M1 j" b5 z+ _# k! W
第二天
5 c0 y* R( o/ ^# m8 N+ f$ _+ t! _' u3 V& D# m: k9 S4 f% ]
早餐
* Q% B% @8 w- T 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R9 M0 n; O) o( H. q* c6 X
1只鸡蛋
# F4 ~# d" V8 y1 ?$ I2 V 1/2个香蕉" }: E9 a+ r! T5 `2 i( ?( F3 @4 U
1片吐司; g' h" ]: q9 E) N
: ]+ d8 A1 b: ?1 F W, {
午餐 1 G' m5 ^9 ?! w& _7 q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 p0 e1 z% E @
6 w& N0 A, g! E/ @7 o 晚餐
2 p: `! k8 a1 g3 P 2根牛肉香肠4 w: h* R& f& l/ s
1杯椰菜或者卷心菜9 l) X* }9 i. M" O7 y. j/ P
1/2杯胡萝卜
4 U6 _& K6 d; H/ D$ {$ G; y 1/2个香蕉7 e* w, P* _ S* g8 K' \
: ^' x$ o1 c# y; C# x% e 第三天
! \) u r+ ]3 f2 P) O) f" @
" I u, W2 {6 y, N2 h6 h$ q' L 早餐
* C/ i/ D* H- v, h 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 M8 W+ J6 T5 J 5块普通大小的咸饼干
- c, l; V- D0 n7 j 1安士乳酪# C X' [, W- l# j6 B# Y$ \
1只苹果7 \3 d% R; J9 e" A; w3 y
L- D, Y6 {3 s( m8 w ?0 `
午餐 0 A( ~ ~7 K1 G% U6 [0 O
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Q+ X) S! U) A, }. Z
1只水煮鸡蛋# B$ M9 L% Y- R. z! n0 ~
1片吐司, r! y- g& `) G- |5 N9 O
3 }( ?7 ~$ i% C& v/ A5 J( E
晚餐
/ f, @) g/ R% ~7 ] B+ N7 c 1杯金枪鱼" C# ?/ h, x: G! ?
1杯胡萝卜3 V1 Q* f6 R# m0 M X
1杯花椰菜" ~6 \" N/ Z# N1 A, a3 o' g4 H/ t
1杯瓜类) s4 J1 B! M; |9 j- Q
1/2杯普通装的香草味雪糕
( s# G1 ~0 M5 a( b8 R 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 S* `$ P9 K5 V# t$ \# y. G: M/ d7 @
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专家建议& Q. }- j" t' _7 v5 `8 F3 e# M
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
/ c! g' J7 T) E 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
* e( p: H* X( u' i# L4 { 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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