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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- x* ~( I6 C# N7 o2 f
( f- V* W7 F$ q2 @' S: n$ x 食谱内容如下：
8 Z; n. F {# m" @ 第一天
5 v. z2 C- G/ l* I/ E3 Y
6 D; u4 _! f' U% V 早餐
! P. e$ O/ V! O2 } h6 W3 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ \# W& g9 T2 _" {+ Q' f 1/2个柚子或者柚子汁
) S R0 \: p7 m5 g# i& C! ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
, H! d2 _6 c2 M
: L; i4 S8 H% q 午餐
; g$ O t2 k5 `* O: b8 O/ Z 1/2 杯金枪鱼1 q+ _/ a. g0 K+ u8 {
1片吐司, e y) }* g2 \( {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ]" G5 T, S' W) a e) Q: k! g
5 e$ Z# k4 ~0 h, E) G4 p% r3 Y% @' i, J 晚餐
' F# M" Q; Q1 L# { 3安士瘦肉或者鸡肉1 i5 |) `& E6 q
1杯青豆或者四季豆, T; _' L/ p8 B1 O1 z, D
1杯胡萝卜) m" i( x' |/ v3 h
1个苹果
5 w" W+ N3 J! s0 R ^. m& { 1杯普通装的香草味雪糕
: D& y0 O) N8 R
$ Q- {& Y, L: X: x, \4 r" G2 c3 T 第二天
( Z' b+ d0 T+ {, N0 W& {* R
: U9 E! a( X3 B- u3 h9 d$ _) W% K( z 早餐
0 T, y+ ~* s# l, T! X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ?) w, s+ b- W# c 1只鸡蛋' [: X9 z1 q: U; ]* k
1/2个香蕉
3 X$ M7 Z8 E/ T 1片吐司! A& N0 ~( i3 t8 k" I5 g* E& @4 V
; B, k- M) z: l5 [7 o
午餐 " g5 W: a' Z( M0 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 g1 N" m7 b/ J! D' _. ]
; f7 E/ |' u& o7 W: r 晚餐) T7 E% |! B: c+ E+ h% P
2根牛肉香肠
3 [2 z; k0 H- ^7 D7 [8 Y 1杯椰菜或者卷心菜
8 n: Y) f- n2 h; K' |; Z/ O 1/2杯胡萝卜
% O- q( Z3 F+ Q* ~# m 1/2个香蕉5 h# J+ d3 A: `) Q
- l, V* K, H$ O; Z5 s 第三天
- S- B( K% w9 k% [8 e k3 V. O6 x) s. r" E2 y" `
早餐
( v$ h5 z7 O$ [, G) [0 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# q( a9 g* ~: L% i! l 5块普通大小的咸饼干
9 b% f+ | T& y; W 1安士乳酪- r I4 J* a4 c
1只苹果( s! M' Y; _' H" w5 O
# y1 {6 J3 T% X+ D% @( D; L. L 午餐 7 }: G3 d: x+ A0 ` n2 y- G7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; D4 |6 B& ]7 C2 D 1只水煮鸡蛋
* D$ ]6 l: T5 S# A3 n 1片吐司
% z8 A& d& v( T( B
) z. E+ R- [/ Z5 w/ O/ f; U 晚餐$ v9 v( u% E' }. s6 {, L
1杯金枪鱼
" Y$ O" u8 t9 T+ U( T" u6 Z8 v 1杯胡萝卜
6 Q6 V( |8 |5 g: q) d/ k 1杯花椰菜
* J- [; I @$ J$ M3 p7 d) G 1杯瓜类8 j0 g: q3 v( ]- _( J
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 n4 {/ Z/ Q+ h+ O, } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! y- Q* _* \+ S8 V/ a* K* U& w0 v5 A' c; H, Z- ]5 `/ _( e
专家建议1 M6 W" ?1 M1 c. w. B8 @# x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 X6 \& ~! e9 D1 I: s+ W! O$ [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 T3 R' ^& A% ]/ _- n, p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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