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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* Y: G- f+ @8 S( ?! g9 w" L$ I 食谱内容如下：
2 [8 O! ?$ v5 D6 m. L/ @0 P 第一天
; h6 g# H2 V( J7 c# k( E" J0 F9 W: R' U* o9 F! \6 K0 d( ^% y
早餐 # [& f/ ^" H8 d/ g9 k0 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 } O9 q3 z2 u( E) ~ 1/2个柚子或者柚子汁4 a$ J3 y& n9 `- ]( c, W+ d* s; x
1片吐司加一汤匙的花生酱3 F5 p% ?! t9 j B1 C2 f4 t
# _+ e- ~! m9 O7 g. c/ c" s
午餐
( S7 k+ d$ P0 T# ]( k! G, c3 R 1/2 杯金枪鱼
5 c9 G2 r/ {3 n3 c, o 1片吐司9 t- k5 |, [9 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k7 b. E$ s7 k; w M, z; ?: U2 e7 \% B0 t e k: `/ ^. d6 ?; c7 }, _
晚餐
$ ]" T: v+ b' L; u. Z5 V 3安士瘦肉或者鸡肉
. c$ k ^% y5 F$ b! e 1杯青豆或者四季豆
% g" \) C; w6 k, a1 _ 1杯胡萝卜
3 @6 |' {; v' t2 _2 j; E 1个苹果+ z. y; p! d( i7 Y6 H( d
1杯普通装的香草味雪糕/ p7 k' D1 @) o8 e4 k e/ }& |
8 |* p6 t- O. |% M1 V+ l
第二天 0 C) S4 K) ^. T+ i
9 K8 e& O: v$ K, a, L$ Q9 K, w" M( S) ?" I
早餐
8 O: v& V8 G8 }* Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 I1 K+ I$ b" l3 N$ W
1只鸡蛋
2 w5 I5 Y3 x7 ~/ l1 S( B 1/2个香蕉
' \# o$ O. [; X }* z+ n1 F9 t/ H 1片吐司
# x) y8 T9 x$ a2 c8 F- Q. H1 W; O9 S- p3 U' B% y) }# G2 x
午餐 9 T5 I; P9 n1 ]# T% e0 \/ Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 i9 P6 V. Q+ j& K* t4 c2 L
- Q; C+ }* |: \, g! U' k
晚餐" t2 y; e7 c/ z R
2根牛肉香肠
: M) ]6 l! ?2 r: b; O, | 1杯椰菜或者卷心菜
# r/ \5 X4 P5 w: i# W& u0 u3 z1 h* B 1/2杯胡萝卜
8 A5 Z$ k5 e! j, B6 a4 u/ M/ y 1/2个香蕉
2 O& p+ d, K$ T2 Y( ]3 w u5 d2 t3 ~' K1 E0 x" i8 ]5 }
第三天
5 _& V" A) c z$ x4 v! L9 c6 U2 m, q, |# w+ B7 @2 f
早餐 2 e; j( F1 r2 v Y8 g1 b$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% L6 R% p% s% a. Z$ w 5块普通大小的咸饼干# `8 Q* u# v! t( U! w9 A) x
1安士乳酪
: q& V! A; A9 p( p 1只苹果
8 _. W% d o! v$ _8 s! ]' X/ e ~( Y# k0 X( c- t. ?
午餐 & }3 W1 y3 B8 |. B! Z2 _. [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 U" A; B0 n) p2 p6 _
1只水煮鸡蛋
; J4 Y q1 E1 K9 o 1片吐司
" I* T+ K; m! f* {
; @/ b) }% P/ S3 h* {3 [/ i0 | 晚餐
( F/ U% Q, q" N9 @. r 1杯金枪鱼3 A; V8 d8 S( f: w+ X' A
1杯胡萝卜# J4 | b3 ^1 e- L" `
1杯花椰菜( h* M# W6 t5 L0 G* D* I7 h" u
1杯瓜类( j4 X; V0 B- _) {5 e- d% l
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ Y P. X* K" A$ s3 u) h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! O% R( q4 i. s3 `9 F5 E
+ S9 p0 k4 [6 P3 F& h
专家建议
u! e/ S/ c6 |8 s2 x7 x/ r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! I7 ?. i1 m' ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 B7 P/ W5 _ S5 O' \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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