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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 E, K) Z5 k& Q& P6 R0 | 食谱内容如下：
! q: I& H- u/ B' w4 u) V1 n 第一天* H" }& s! U! `* _
) j2 l3 E& O. [8 |3 e8 _5 G 早餐 ' ? t) `( B+ M& i, i8 M* k$ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; U, @7 ^0 _+ F3 B% y& l/ c 1/2个柚子或者柚子汁
- o2 G, v; u5 e& U/ z 1片吐司加一汤匙的花生酱
* o7 u6 b; P. d& R: S/ g$ N8 F! T
午餐 . I( Y" L3 s( P* k
1/2 杯金枪鱼8 k3 R% W# @! I T
1片吐司
$ T# J; z3 } s% E. h) i' ~- G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) B/ |. @3 Q9 ?0 W, q
2 j& T# r- M5 _! h+ e ` 晚餐
7 v. e" A1 g+ ~- t; n) c 3安士瘦肉或者鸡肉
8 d/ @; v% R$ C5 H+ R 1杯青豆或者四季豆' b) `. q+ Z2 V8 ~1 A
1杯胡萝卜
# \! r0 w9 K8 r5 a5 W8 ]3 j 1个苹果
0 b& \- z9 E! e& I 1杯普通装的香草味雪糕
* ^- L+ f3 ]; Y% I* x3 N+ `) B$ [3 A8 K" R
第二天
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; K/ u( f7 ^2 g; { 早餐 E' `/ c2 L. p- a6 H4 U4 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: K# K5 S* O0 J
1只鸡蛋2 j% L9 y$ O ^& }6 @
1/2个香蕉
- ?1 I9 ?. W% c7 H7 ]# Z% I- S* H 1片吐司1 r4 q. e+ s1 ~8 D, b! @
0 ^/ `& X/ t ^# L) Q; S
午餐
8 `: `8 f2 s" `2 u1 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% E3 t9 Q* d! U9 b2 I% _' l$ q
- c" ~& J' o) b/ A# N 晚餐, I* G3 e5 ~" V3 t8 M
2根牛肉香肠7 k* r0 w& W2 O9 t, N/ U
1杯椰菜或者卷心菜' G! x( `/ [6 r/ R
1/2杯胡萝卜
# ]- U3 Z9 A8 z. _ 1/2个香蕉9 i5 ]; C# b( t0 }9 V. K
2 X! e, m' l) i7 V) ] 第三天 & u3 e! _3 W' R
5 V6 ?0 @- A# Q7 T" U" w
早餐 1 O4 s7 N1 T4 e A. Y- G F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
@! g3 x+ {! N+ v 5块普通大小的咸饼干
/ I& m9 c' m* o0 ] 1安士乳酪
: A: Y [' ?* r# O6 g) a( G- `8 p" K( p 1只苹果2 t+ Y6 X% s; A+ ]% T; b0 h' s1 y
1 w: [ U, u3 o& P4 w0 b6 W* z
午餐 # {; S j' {6 E: o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T; K! M5 S1 m6 C: P' t 1只水煮鸡蛋
. M. i i2 }+ ]9 A+ s3 } 1片吐司
1 I9 j# `5 n8 x( M( `0 T+ C' G. S2 t& Q% E% E9 g8 ]( T. h/ G
晚餐6 X q1 D- I; T
1杯金枪鱼
4 o5 G2 m0 G3 P5 B# y 1杯胡萝卜* T" d8 `. K. ~
1杯花椰菜! L) m$ J9 ~; g: T; S v: c3 |1 m7 T
1杯瓜类- E. Z& V4 w% i$ A# e! @1 F
1/2杯普通装的香草味雪糕4 o$ K- I# f% ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 ?' Z( G5 L. z/ z
# m/ p0 ^% Q4 {4 y `( \ 专家建议
" L, p. t' d' w; ], q$ y6 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
w. }* ?! K6 m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 E, Z/ L8 \0 r5 M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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