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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 g5 ~9 @. {$ [6 w n
6 R: Z5 g; i: y1 Y/ \6 k$ P$ i9 U
食谱内容如下：
5 g* ~/ P5 {5 ^3 R4 S1 Y9 B9 I 第一天( O+ W+ d7 ?/ [) e# e
( N" r# M6 \2 ~* b, E! q
早餐
9 }: n+ a! {+ x6 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ L) m4 m c1 O8 {4 f4 n$ K 1/2个柚子或者柚子汁9 o, W) b& C0 z; @& l; c2 _9 T9 v* l
1片吐司加一汤匙的花生酱9 U9 @% Y8 C( ~$ J
0 W+ d+ N: y$ e, m! A% \, d: C 午餐
! i/ @, [- N. u 1/2 杯金枪鱼* ?4 z% L/ |; e: ~! g0 g
1片吐司* M t [ z2 |, w) S; L6 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
H. I- I2 ]8 B" K: Z9 `. `4 z) y8 I$ S# w# W) Q7 C6 h
晚餐
% K t4 o. m4 y' e 3安士瘦肉或者鸡肉# h" u7 ?0 B5 D) p
1杯青豆或者四季豆1 j. z+ A5 m' ]* ~9 b- E
1杯胡萝卜, j" s" h a# r' a; i
1个苹果
0 t% |. t a# n4 A4 N: P 1杯普通装的香草味雪糕
2 L, M5 ]- O1 @0 J" Z7 D# m
. O. m) a3 g' j$ Q 第二天 - m( x: \) A+ g" K/ Y W
: R1 b0 x6 C7 {/ ^8 q5 U; {
早餐 ! S: S7 n& i K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. W j0 v) g( d K 1只鸡蛋( l2 R+ k. O) x, x3 x
1/2个香蕉: Y1 w4 @2 H( }+ t; ~. k
1片吐司- ~! a; T6 y& U3 V' w0 p
& [. c% B3 G$ j0 }, g' s- z& Z) r
午餐 ) D- k8 K& \5 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% K1 l. [' Z3 i1 Y. L; n! E
$ i1 u- ~0 S/ z' F" G4 @ 晚餐8 y1 x1 N8 ^. o9 W
2根牛肉香肠
3 h2 {/ e' \, f" O& p' a 1杯椰菜或者卷心菜1 {; r* l$ A3 g& J
1/2杯胡萝卜
; o7 U1 ^1 _( `/ p2 Q8 _ 1/2个香蕉+ L+ h& q- }, D
( `$ L3 S; \6 p1 l4 |- A
第三天 6 F2 d+ s+ [! V2 K5 E B. e e. g
/ f( s1 J( x+ a$ O
早餐 ' y1 Y2 n5 v% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Z3 E- H3 M4 }( ~1 e) w" l5 s 5块普通大小的咸饼干
! u! ^: a5 k* J 1安士乳酪3 B% y2 N: x; s5 @
1只苹果0 e0 x, ?" L( S5 r0 R
. {% t: B4 ^* z$ O# e
午餐 : b+ b/ g0 J; W$ d8 Y* F2 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Q, A1 x3 b! z 1只水煮鸡蛋
( d1 Z. Z4 ?7 x7 E% e+ |* ~ N3 W 1片吐司' T& v; r2 g1 Q3 Q. M8 }+ t$ v
* d s8 B( ^+ L
晚餐
x0 {% C9 ?' m& q6 f 1杯金枪鱼
2 H6 U5 d+ p* \3 ?1 d& Y, ~ 1杯胡萝卜- U& i$ ^. f. U( ^8 d$ q& b
1杯花椰菜
' f# x) }$ C. U8 }: E, z7 ]4 A 1杯瓜类$ B7 g+ a: F: y* ^& q/ ^; _6 p
1/2杯普通装的香草味雪糕) @' K% n/ K" k4 G9 P- ?+ p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 I1 z) Y& U( k4 W( Z2 Y
" h. G3 ^# i( J: h2 g% s 专家建议
. N% }) V+ m/ l+ H" p) A! ~5 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* F6 r2 r4 W6 t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 ]0 q4 P# d B$ f8 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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