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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, B+ y4 ]5 R2 @" J" d* ^' X7 j, u
6 B1 f% [4 w% L) R) S7 G
食谱内容如下：/ V% B% P' C% \/ f, y+ s+ E9 I) ~
第一天
, {& ?" b+ r+ w7 Z. ]0 W1 B# R% W
早餐 ' P, u% W+ K6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 S# f4 f" _3 c 1/2个柚子或者柚子汁
1 V- A$ Y6 ?4 e 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 t7 K! {4 t# K$ R4 P% p0 F+ |/ u' G1 g1 x. w1 `
午餐
! Z {+ G9 {" P5 ^4 E; W 1/2 杯金枪鱼( t, B3 |' ]# n8 y# G- r
1片吐司
c2 E2 ]( W& R! `. l2 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 E7 ~: P/ U- l) v2 y
3 e5 I% B0 k4 o' C# n 晚餐 & n- p/ b& l5 p* ]
3安士瘦肉或者鸡肉
4 t1 m% R; U& u- [! e; W6 ?1 B, R 1杯青豆或者四季豆
5 r3 [, } C$ X/ H+ B# ]& t; Z! _2 g 1杯胡萝卜
' }7 o$ ]# r0 j9 t2 B- z: v; v2 s 1个苹果
! v; t9 I2 w' @7 N5 U) B" ^ 1杯普通装的香草味雪糕
0 ?' k; Y6 P: x# T' Z6 \1 s' f2 w2 I6 ?
第二天 ; _+ O/ C" j9 a2 e6 C) |2 k9 G; l8 h
) H( y1 c l2 ?( k3 [" h
早餐 7 p$ A. @0 @: R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) i' X# J7 u2 S0 g% S! J 1只鸡蛋
$ Q' s! v. b+ a! m9 h& } 1/2个香蕉. [) Q3 W0 N7 ]1 |
1片吐司* V7 k. |3 U4 B' ^* c! g
5 |, k' h1 B) c% R" \
午餐
) p' d- Y/ G' g+ Q& p v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 @& J' z: Z; T- e& l$ H* E0 e5 |
, N4 Y& R* b9 @# Y1 w
晚餐% A' M2 J7 \- W2 _# {7 {
2根牛肉香肠( s, E) \' h! X E
1杯椰菜或者卷心菜
, V8 e) I S; U; E/ I5 l# L+ Z 1/2杯胡萝卜+ _! R9 R7 [' ]/ o, q
1/2个香蕉
$ [2 d9 N% K; I+ S
3 u/ r& C! y% V6 ~2 K- \/ k 第三天 ' t1 i o6 j4 X1 F: p' V
5 K8 l% Q4 n7 Y( }/ b& h( \# O
早餐
( v0 O# h9 V& H( r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' M3 P. b: C9 k; X$ |
5块普通大小的咸饼干6 T/ a2 B% a! U6 |2 L
1安士乳酪3 r0 U% O( C7 |8 ~
1只苹果6 j- ?. }0 ~4 ]
6 g2 N2 Z1 B& s' b2 H& Q4 `" L
午餐 4 O! Q8 T6 u1 H* W, U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 q. K( _" b! V2 l
1只水煮鸡蛋
6 i/ D: K" t& Q5 i* O+ u 1片吐司
; f0 m1 U* [* i+ q: x3 @; [. A2 e, Z+ H- d. \
晚餐, J" v" M' r; X0 \6 V: Z/ T
1杯金枪鱼 g( y% T- e8 G- C: f3 ~
1杯胡萝卜
) z7 i$ p3 u. x 1杯花椰菜
& U8 B& w+ d9 w; g8 l' d 1杯瓜类
# Q6 w. J2 J' @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
& H o7 U! L1 a" { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 x) ^) Z" n+ o; \
9 \% s% {1 `) _9 @. }" y
专家建议
3 R( D/ O3 V9 e4 m/ K! W/ P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 x! V. J. h1 d- Y+ b1 Y' K4 c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ x- s8 k4 F: I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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