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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( N9 q5 j' V1 s( j6 C9 a, J; a
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( q& s1 {9 C) n! u$ K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 Y9 R& _4 M& ~8 k5 k6 ]# b
; \, y8 f) Z1 M& x 体疗操
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1 W0 [$ c P" N2 m2 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- Q! \- {! f# b# h
6 c, H0 H, S ?# j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& l. K, C( Z8 K
3 b' Z- t3 p! K* D: r3 M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ P* S. _2 |, I' H" L& u6 ~9 G C0 C
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 y/ K6 |2 c3 h+ R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& I. U1 z$ C. m$ M
* ~( ^. o2 t4 E7 [5 N# D, j$ C! n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- a+ f# u5 u1 v/ I8 E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- n0 W, R" x1 K I/ t3 L# g. E
: b6 ~7 h1 n% o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 t; h" B& L8 k" X3 M" [1 p
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! K3 r; L. a+ s: I
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# h! \ x1 ^$ o% |. ] 注意事项 T8 ? B$ U2 j0 v* T0 n2 E, Y, p
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% M# D6 w2 D. a+ f& p% o
$ C1 }! D( `! g; \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48