|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% a2 a4 b, K* p1 X! Q+ X7 j' T0 N4 K: V) E$ o
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 ^: j4 `. ^7 h. H6 P' H. I9 k+ f( ^0 y# \( f" L2 x
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 r: i) e( |( m: F4 F9 q( Q2 e
- n+ J: a" e b) {" N" \* Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 J( |7 e @) n, J* Z7 z
, O5 i5 t* @& i2 F* j
体疗操
+ z! z- ~! ]0 \/ s/ \% ]! A6 e. e
% j, P. u+ v& F+ M% F7 \1 R& O* I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
: o- R( ^% e8 E6 A0 X8 s s$ j1 T5 ^0 V! P
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ B! h) d" \7 k0 Y: P1 s- I7 p& C/ j8 F' ]6 b: f9 W
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# @$ K6 B1 x. _" n
' [$ g! T: ]4 k t+ z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 m& Z9 \% P7 N0 Z: v. Z; j! ^2 S8 W2 E2 q" U% Z3 G- G
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- S# A, I' \, P% P' M
! V4 \, V4 ^9 Q1 c; t1 | M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& P7 V0 L7 X' T7 x6 J0 f
D3 M1 _6 {: \& {8 T# T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: q" m) G/ k3 N( W8 s4 Z
' U- o/ {2 Y% L/ \ U+ @5 T) }
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
9 m3 r, x% T& }
i0 u# r5 n: b( J0 F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
' @( O) M, d w# e2 s6 b3 `, g, D2 _/ X* j
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! L' C( d$ z2 e. o' L# v: B I2 x. p9 l3 M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& G6 h8 i; X: g* a: {3 i4 ~
, d' f% |' p% u+ R* Z% c/ H) ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 r8 M6 I" C0 n' A- }
: }$ |6 s& `, S3 N* T' L
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' z' H& Q b6 W0 N& {$ k
4 K' S/ L5 }" s9 k5 L, B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 v" X. \* _: W% w2 n
: \2 h$ U4 \# o0 W2 U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; [" U5 U2 R# K* r( S
+ D& ?2 D2 V+ L9 s+ S4 y7 c
注意事项2 M' s" V9 C3 k* K; ^( }
; Q: J7 H6 v. S) g# K* O9 u" s/ U4 j
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ F; d8 l* w, L& m) w, q3 E! H$ b! p" q, ?9 D) Z1 Y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% z: j% D) ^" g: g
4 [$ M% W" F: S; d$ |4 `* Z! c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48