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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 G! E% F0 O& Q7 E3 K! Z) q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. | z& z7 k# T4 ~/ `
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% ^5 t5 O8 r* \7 v. V& K6 p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 M8 `" V/ ], l$ k
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) K$ J0 }$ e5 W6 V* a8 x
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% o9 M& T# N2 X' V
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" V1 x" T2 Q) j. a& I `7 w1 f
t& L! B. `5 K6 [' a8 E) `# L. x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; f3 y$ J' R+ c4 k
9 `6 d4 ?; J% S5 N) [; M1 C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 f- j- w# o' V6 K7 F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 r$ R* O# G) e( C7 B, `; n% v: p
& \8 _7 V+ r& T' T% ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* A7 D4 M8 I/ f! ]2 C# Z; a
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- Z- t- w. _& U8 T" W7 }3 a
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ M" [! g4 h# O7 W
2 H* e5 s' O. C, o, c- Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& Y( X* H5 `6 `0 ?0 c% D
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 R+ G& a6 p# [- P) Z. E) P9 O% i) c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% d+ T8 S9 J( M$ L8 u6 i$ d! [
8 C0 z; d' F8 h; [) q 注意事项3 b9 [( O4 e* r6 ^7 y
4 O: g) r* s7 i9 N. ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 o6 q- q7 b' X D. h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 P! Z" f+ [ e9 M* p6 ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48