本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( |, d5 q7 q! L! T" y- ~6 I" Q. l
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. X5 E1 P7 D F3 R8 G; d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' I" Z& n* Z0 [+ S2 F6 i7 V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 d9 C- ^" n1 F# G7 s$ y/ N1 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 H6 t3 q+ |1 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( r# z) v i3 k: i) y侧腰伸展
0 F D, ~# W' Y- I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " S0 @+ a- K0 e: x* U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 A, B) A# [0 f0 z9 h: M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 V' D5 m4 d2 j% \! W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 Y V8 h9 F' Z. K2 V
( y V/ t; ^0 e! r- e交叉踢腿 7 ?* v# o; X# c; j* i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( `$ K) C" @' @, V. l" s
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上体卷腹 * F* p. `% X9 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 A! N# v0 w/ L# y( h下体卷腹 - @( D5 W! U/ e' p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 e! j- m2 `/ @2 U
& U" x _1 R3 y/ o! ^收腹保持身体的静态平衡 5 k% O6 }' X6 U% U% B0 w% N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 l# B" p* B. R- a: N$ `
温馨提示：
- X2 h4 p& P9 F" f- P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ n' M8 Y6 Y* P; d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; B9 `. X2 W5 M, I7 q% r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25