本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 P; ~7 |& I! w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" I. M2 h5 s( g& }( h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % \6 w0 X* l4 a2 W4 F8 \9 O. e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( ~4 |& J- F4 I7 |- v8 V2 J$ i- V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( e& h, {+ O9 d! n( W" A8 f' A
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下腹练习 5 c6 F; W% n% a: w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 E5 M1 _5 n7 g; Y. N" }/ A侧腰伸展 . A/ K# m; h9 x/ l& T! H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- {, w7 Z) i0 Y+ b9 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% M& M3 C$ q8 |; g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 }+ h# f. U9 J7 u- S7 z7 x5 n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! l& x( T) p# N% n- ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + a. F2 h/ L3 u! U6 o7 P
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上体卷腹
, R* ?9 q" Y8 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 ]( w o' V8 {" t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" R, ^( A8 s+ j! X
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收腹保持身体的静态平衡
$ h( L7 F) ?0 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 W/ D# u6 |* E3 F
温馨提示：
7 [! w* j9 r; O. d0 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 N" a1 @* n: y ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 z5 z. Y m4 s1 x+ w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25