本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % `7 ?/ U- I( u4 {" g
4 i% T0 i+ B; K# f' D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 J5 q! W1 T; `4 u- | E0 M
. c" V! F$ ^+ N% W" {- f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
o" |4 |3 L" C: X: H1 e7 Q8 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( s: q/ }3 ~: R: P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 `3 y* a+ j6 l9 U! t* |$ g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 z" V" \. ~, z; ^4 B6 H侧腰伸展
, e9 H& C. K2 R. J; z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ [+ B$ u! |1 ^& T- L* T) G
' i1 S) ?0 T8 q3 w6 d( O0 q夹腰肌训练 - O" M$ G+ K5 X/ `, m; c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: J; P" ?3 z& o% I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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t. N" q6 A) \1 L9 I" v4 L2 G 坐姿屈膝! I5 x- a: H6 s" G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# m7 f! I! |: W [. v+ ~# D3 {
+ U& q) T6 x* u2 v交叉踢腿
) J5 k" @/ {; ~. U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( n& _; R! l" L P1 @
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上体卷腹
! ` L! P' [$ W( S# x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . u: `- B2 I' U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ s s( y3 X, ?- M& L" q
& X7 c8 y5 H# n收腹保持身体的静态平衡 0 o; `4 _' ^. |' g% Z3 L- t1 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& J& n: p9 o) V) Z 温馨提示：
: D4 [; v& Z# u& \. Z9 e+ D2 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 C% L4 o" A- z1 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 R' ~5 s, e* ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25