本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 `3 s! X5 C+ @; y" m3 [
, F& ^1 `7 D& o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. r( ^3 u0 ~5 a: D; V" Z; I9 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& N3 ?9 P- G! v7 Y; N, o* i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 W' C6 |6 j! r8 N% F7 G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 I# ?0 m) T( F6 D; P/ Z- V下腹练习
" b( _" q" H% ] A( B+ ^& |* {+ ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 V% O+ ~* Q; Z2 N+ r" v
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侧腰伸展
$ ~, i1 C: K" i7 o; ^7 b3 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 X* \0 i9 }3 I& s" W% T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: d4 y% }2 e1 @$ }7 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ g! D" L: ~; D# l5 c, r; ?
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坐姿屈膝
$ _; G- F- z0 \8 h3 @& G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 G# m+ R% `: l9 e3 R交叉踢腿
8 u1 D8 S1 E- o5 G( ^) }3 W$ Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ _- q( i$ N& u7 I* g上体卷腹 - R) d/ z- ]: w E8 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 x9 `7 q: `! W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; R$ M ~4 L( B/ @
( c: h: D; k7 [* k收腹保持身体的静态平衡
( V1 u% ?+ d. [3 o( M: r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. @2 G1 g+ z' o& O/ k! N 温馨提示：
5 ^ Y: t8 J! W1 G$ p' A) I6 V" F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 m1 T; x/ F# p: p2 s: @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ {8 o) Z2 o/ c2 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25