本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & F0 T: R7 R# V7 {$ k) K+ w
% K* ?$ \3 i- U2 x( u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 C+ r0 Q- N. o' i- \' @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ^( E/ l( ]4 A* m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % t5 p0 x0 H5 t- s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( K9 S% q/ _; O( x$ b下腹练习
, M/ @; W- D P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 @& S/ p0 x- _+ E- q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 C- y4 J7 J8 S1 Q, I( j夹腰肌训练 + K4 a- G% p% {, e8 P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 h3 |* R$ s+ B: X" a0 ^' h/ D1 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* y6 J8 G; C, `5 ^' O1 @9 C 坐姿屈膝4 t ?8 V8 I& c6 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; Y9 W9 p- G2 m* p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " u9 m$ n* T, t
: ?; Z: O$ R& s0 `. p: L上体卷腹 4 E: n8 j+ z: J. T8 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 n- V( g" z! v
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下体卷腹
" E& k S* m1 E. d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 X. b5 u2 b& Q \. c* J收腹保持身体的静态平衡
% F* p" P! ~ Y5 c. M& |% k3 g' X0 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ N0 W5 t2 W* L+ ], ^4 g 温馨提示：/ c+ @; ] { Q/ R; @% H0 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" M S I7 ~- h! U; a- s- I+ ]# ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 X( @+ H# p. a5 P1 J0 E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25