本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) m: }1 R& K! J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 q' g- a0 l [4 V2 D2 v$ |. q3 g" A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; x, G7 P0 H% a) x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: C# e! Z5 ~1 c1 b$ t( I7 F( ]2 v
. B# v" o% g5 m. [/ V4 m下腹练习 . y% q. }6 @# ^! ]* e* n+ w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 R, H8 K, i( I8 F3 W G5 w
( H* I, v9 s; X0 b5 G: y+ M& N) d侧腰伸展
0 F' E( r( i+ x: e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 |. V& { ?4 [% ?1 _3 {夹腰肌训练 3 }5 k6 L# q# L0 M q6 U# E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ r) [: J8 g5 f: c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% b7 m- C% W2 N8 C; |+ F% ~
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坐姿屈膝. l' x7 n# T1 r9 X5 ~$ Y% `; f9 n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 z A5 w3 r2 s8 q
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交叉踢腿
% L ~7 w3 ?9 e6 b. r+ f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( q/ k( f; k6 i7 [( Z上体卷腹
6 p$ q: Y8 i& K. Y; A$ _8 d/ h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 W5 B/ ?7 L. J6 B# `下体卷腹
; B# M# x: m; e- d# ?: D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; R" T: g8 x8 ]3 V* z, r
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收腹保持身体的静态平衡
2 z8 p1 g5 Z$ i/ Y& I4 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( f7 B W2 s9 O) y" a 温馨提示：; k) {! Q( e4 k9 n% k( n3 D; ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 Q* f7 o* B. Q5 e) E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ S) W; f1 e2 f [( F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25