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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 `3 s! X5 C+ @; y" m3 [

, F& ^1 `7 D& o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ A! r$ P3 j8 o5 W- F) |7 x

. r( ^3 u0 ~5 a: D; V" Z; I9 y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

& N3 ?9 P- G! v7 Y; N, o* i  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 W' C6 |6 j! r8 N% F7 G  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
8 p: f" u4 L+ P8 q9 ]

5 I# ?0 m) T( F6 D; P/ Z- V
下腹练习

" b( _" q" H% ]  A( B+ ^& |* {+ ^  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 V% O+ ~* Q; Z2 N+ r" v
! J4 p* v% o1 r
侧腰伸展

$ ~, i1 C: K" i7 o; ^7 b3 ]  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
3 h6 G2 l9 z) J: n* v( Q1 Y
. |9 P. x- W$ \6 D* N) B; U( K
夹腰肌训练

6 X* \0 i9 }3 I& s" W% T  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
: d4 y% }2 e1 @$ }7 J  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ g! D" L: ~; D# l5 c, r; ?
  ' o4 R4 b3 c; V2 Q; C+ w4 Z
                         坐姿屈膝
$ _; G- F- z0 \8 h3 @& G坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
  G( E3 b8 x4 l# s/ {7 ?  g, V

5 G# m+ R% `: l9 e3 R
交叉踢腿

8 u1 D8 S1 E- o5 G( ^) }3 W$ Y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

# ]0 g3 y7 {7 z5 _0 ?8 D# R$ r  
+ _- q( i$ N& u7 I* g
上体卷腹
- R) d/ z- ]: w  E8 N
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
( n; o( z+ O" o* l8 N  S: a3 A
# `6 G4 p) a( l: \& C  ?
下体卷腹
9 x9 `7 q: `! W
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; R$ M  ~4 L( B/ @
                           
( c: h: D; k7 [* k
收腹保持身体的静态平衡

( V1 u% ?+ d. [3 o( M: r侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
. @2 G1 g+ z' o& O/ k! N  温馨提示:
5 ^  Y: t8 J! W1 G$ p' A) I6 V" F  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 m1 T; x/ F# p: p2 s: @  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ {8 o) Z2 o/ c2 P  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~! _+ T4 E- t1 B* {8 X/ ~* d. v
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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