本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 J) r; ^9 ~0 |1 t! h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 v9 @% Z! O2 m7 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 |! j# p; m* X* H E8 S0 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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p9 m6 H# r7 h, A" Z* f下腹练习
! ~6 w0 G v0 X+ M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# m7 D6 E$ D- J- ?: P) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 m, X, {- n8 u: n( ^& T) Q夹腰肌训练
3 J* v9 g) @$ I1 M' n* E6 t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 C/ h, p. g2 z. O a1 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 i+ O% V7 ^% P. _ 坐姿屈膝1 `) B5 g' W- Z4 |5 y3 H4 F$ v& ?$ j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. b: N/ r. x6 ^+ B* Q) T7 C/ P
5 S( B5 ]" U9 C! k& q6 b交叉踢腿 * D% u2 _! \ e5 A3 s0 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ z- } v/ P. p
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上体卷腹
; t: B+ _- G7 u: b: t& I( C+ x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. M8 X0 Q$ X8 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 V$ i; P; R0 S; x! d4 X
) N/ h/ ? R" `. b6 o2 `& K收腹保持身体的静态平衡
" H3 e. \! m) ?; N* u8 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 T3 e1 o) T" U/ q7 E `! k
温馨提示：
# A7 ]8 G% n$ T: [6 [4 `' D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( y# }+ `5 I( H/ v' w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 T- q% T4 s) M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25