本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, q) c# X# |: \* n3 J' x, N6 S
! N5 k& S4 W6 ~0 t$ `: m+ L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, e9 U, n9 p0 O6 X. }
) u/ M* r4 C0 I) M+ M3 a. A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 l, ]$ n6 X0 k% v/ ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' c! h- e% m! W9 ?9 y% [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ f2 p$ i' j; G2 E. Z" p/ y C! o* u4 d; E& f1 s' ^
下腹练习 $ H& w/ e9 S+ `/ a' K C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& o N. o: ~& @* u) e
3 t- G+ G. h% o. j
侧腰伸展 ( w/ W/ t. A% l @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 P" S1 O$ Z& f3 j5 l& K6 W# F! c# i
夹腰肌训练
- P& |8 s5 f6 J+ Q7 I: i8 R4 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- a6 [, e8 s. g4 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 @& y& [% B; i 
7 \/ D, T+ s. _- O 坐姿屈膝
" [( N& t* w0 }" \" d) X9 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
- J& E R1 e- m. z, n$ D) p B. f/ h, ~' Z% X) C
交叉踢腿 . m% b( F% A( L+ a! C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( q- v4 A1 m$ s; r
+ g. v7 p3 [. \% e9 `# u上体卷腹
% h( L7 A, K) K5 b1 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. v' C! B! M2 T% {3 T
3 b/ {. i5 A+ k; ^2 p J下体卷腹 9 Q1 m9 h. s N# U2 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 M$ [- i1 U: r: V$ B V 
. e# n( ^% X# D+ v1 f1 _% i9 m e收腹保持身体的静态平衡 : I) A0 N$ Y8 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! U, E; q; J6 Q% { 温馨提示：& K' [9 b: |; f) \; v& L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% J/ M: u+ h* U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& y3 @2 H( p7 p, L% A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25