本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. s7 k' V! r+ Z: P2 |' E0 d& G1 O( U- B! B3 i. P' a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 A9 G) D$ Y1 h0 m. H4 |- M) T
1 @- h; j! S0 V+ d3 k
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 x4 g' g" O! ^3 f0 x5 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! h6 \5 |9 [8 T2 s0 j' B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( N0 V U. f& S' o' g
, _: Y/ Y- c2 p/ E) \* O; _下腹练习
7 i+ b! \1 d! x* e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* b- Y/ C2 E9 B# t' N' o5 R9 f6 W1 e% g
侧腰伸展
+ t$ f" {2 z+ _5 w* b$ c7 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 @; n: f, S8 L" M$ u! S: i W9 Z9 B, u0 {0 N! M# d0 a5 {' e
夹腰肌训练 ' Y& v d7 S2 v1 r/ f7 f+ w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ }1 A6 A, N; G$ `. F* C( k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* X4 ~: \% @% h* K6 a; C- {3 M
 " j3 U: p. {7 O1 [* u
坐姿屈膝
2 m/ O1 b; w X2 {! ?% I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* n$ `7 ?1 T+ E/ \0 U$ |
3 n. ~8 @* O4 y( r$ v
交叉踢腿 ' ?; S! ]$ E5 W- f+ y3 `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : C: r" M- j$ }/ y+ O4 { f( E
 3 n6 {/ T' t/ n: w( k3 E( G
上体卷腹
4 s7 v) {7 p3 L* G7 a1 C. R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 M4 G% R& b" I4 L. w4 Y# r" L/ u1 l
6 n# f3 b2 E0 r& E下体卷腹 7 z, m+ ^6 T% ^! t S6 c5 L- l/ W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# G+ I: T8 j$ Q& w 
: S( Q3 |8 b! X W4 S, \收腹保持身体的静态平衡 3 c, W2 I- T+ j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 s6 l. R; ~4 o ?* }+ v# Y; H% T 温馨提示：- N0 ~9 X* {; F7 R# l5 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 V: G' z0 V( n. N0 H$ i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ c3 ~4 c$ X$ E! C( i. O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25