本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 D. o5 S& D3 ~, M$ }9 g: o
: a' [$ _2 q: d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& q; O1 b% y: n4 E# j/ l9 ^2 J2 X- n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 j8 q9 ]/ t0 ]1 @+ d$ K8 v& ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 z9 l& p4 ~- [; Q
0 `3 O6 x3 o) { d. d( G下腹练习 ! x/ k2 w- C k2 {' ~' c9 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 s B; [, r. F+ T. z
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侧腰伸展
8 h1 Y7 f$ W; @6 l6 M" \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 N% S6 a; L+ ]; j- D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. c. p7 f9 e7 u: @' W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 M4 Q3 T( w/ t0 u* Q0 F9 q+ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 i( k) i# J% C! i n
6 a& {0 A$ x8 q" q, D. i' c$ ]交叉踢腿
' g7 g, Z* q1 |$ O+ O5 E/ T2 z( u; K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 ? S1 ]$ H- |5 Z8 Q0 U5 S# Z: f( z% {
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上体卷腹 3 D' v% r4 r& T, ]9 ~' D6 R7 \9 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: A, K/ x) e# R! Q+ ]
8 }! e, S2 g; d+ B6 t6 W下体卷腹
0 o& U" ?0 N. g) q! i) t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % H) K& |* z7 K4 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 E! S3 G, x; m
温馨提示：4 J! r# s7 l" H& s8 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- Q3 M2 K* G3 H f$ K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: r* o0 z" P4 [; E; J+ C& \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25