本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 Z# ]$ r- `6 F( {& D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 L8 h6 a9 }9 C# T7 a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) G0 x7 K7 S0 `' f$ \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ \5 Y; @ I6 N! p
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下腹练习 3 k* @% |# l+ r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 r$ [0 E2 L9 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. o+ H- u& b2 a夹腰肌训练 4 h! W" Y# y' d( Q* c8 @8 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 P, ^2 M' {+ m4 a: T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 }7 ]- S: {- k" p
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坐姿屈膝
3 i3 {& ]! I B: j. {7 b" U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 w2 S7 ~8 W2 i! U- v
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交叉踢腿
9 B3 O: `* ?) ] _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
S* X% v8 w8 W+ {, V: |5 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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G( } b0 y6 r! L下体卷腹
8 Y9 L' i# s1 R. Q9 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; F8 e# C' h; v
* \4 S+ _* m/ G c0 L/ N8 f( m收腹保持身体的静态平衡
' b; }4 a# T6 p: a+ M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 y- g9 s0 Y8 M( F# I1 l
温馨提示：
2 v6 L9 {5 w, e" a, R* |/ g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& ^7 p/ A4 L* G0 g& E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" H! ~0 H2 \2 b: c9 D0 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25