散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! f' Z7 ?- F) w( _( A" t
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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* ]5 u! S9 x" y2 A& I$ A6 Y u1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 T+ w) Z( e( Z
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5 P2 C0 n8 F: o6 h: H0 g, C- K2.快速步行法
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/ Q W1 @/ t. o) m) C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% D2 O4 v; V6 z" w3.定量步行法 : [# r( X2 ?5 W
& L) `" v4 J( |# O" v, c { 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 ?' U& y- O3 {% w1 H& u/ S
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8 {2 f1 @ i: q4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . } G& q+ W5 p d+ n8 \3 p, E$ ^
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7 r- K) P# V) x0 m# K( T5.摩腹散步法
- \1 |2 O, H. h5 c% A0 D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # d, V" j7 y1 _5 B( ^, v) B
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" C1 e" r" ]6 c5 ~! j* j' P% u/ _& T Tips：步行锻炼后的保养
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) `" t- Y6 Y$ k* b5 y. I6 R2 ]$ b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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