( z" x1 d3 H( S“卧”养气。“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过十一时左右的理想入睡时机。卧是为了养护阳气,保持温热的身体;要注意身暖头凉,睡眠才安。卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。 F9 o) ^- J. s7 ]' w3 t, ^! M+ O* m: ~' L
“立”养骨。日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。长时间站立很辛苦,尤其对于老年朋友来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。3 t1 O6 k ]* A. q& i6 x6 ~( G
! e, g5 l6 O# _; ~9 f“行”养筋。“春三月,广步于庭。”春季提倡多到户外散散步,舒展肢体。容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。 : X U0 b) Z7 S/ @ ' ^# M: j* v1 }/ E' c