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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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& J& m) U3 F; A$ ^, i4 I 饮料 + [$ l* i! w K' T' z, V3 @2 z
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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- C7 E# Z& h/ Y% R7 n% l1 L' O( e; A 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ G Q$ L. V+ M( ~* o8 T
; B* Z% f% z+ l5 o4 I2 ]% ] 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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4 i# K! s/ x/ L1 g6 l7 T: B 蔬菜' m6 k5 @3 r% p
8 E9 Q2 ?) z# e4 K; _1 A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 X+ ]" }1 ^* x8 v E' E
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" w: z: I! [! q0 @
- C3 o# z' h5 q1 @ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ b' H! E, l- g# ^5 y5 d9 y
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水果
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7 {9 P9 Z9 \6 D& T& [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) F4 F! B- z# m( |1 Q) P% D5 i8 Y/ B
" B/ n$ `( W( f! [ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' Z" Y! k3 s1 s6 N! \
+ O" e+ X& E: b4 z7 i 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' S5 [* j, ` {; u/ U0 h+ }
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( }9 ^& b, B: ]- w: j% K
1 Z- L1 y& _: y6 Q/ b$ w6 H 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* U N. i3 Y0 N
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蛋、肉制品
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9 B4 Y C# q3 ^ b+ Q& ~, a 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" P4 L0 u/ k& e0 F
1 |9 g H/ L2 G9 U( u/ l 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 D( Z# G* Q3 f* K9 h+ M( W6 e% U
: h& Z; }5 |0 l 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: {( Y ?7 ~5 d4 n2 d6 o
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谷物+ S& k, ~& L. p0 T% V, ]3 M9 X8 ~
5 {9 M# d% A/ |- a7 @" z5 h/ C0 V( m& b) g 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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$ k8 O* s* m% T) U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' _+ F. X5 e5 w' q9 M1 e
. C0 s! ~' u5 H 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 X& P) O* Q. W0 t: H3 Z, u# E
% M- N! ?& C# ^9 E6 h 其他( u3 T9 n# X2 w, E
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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' A0 E4 a( H1 y+ n 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) T" c! L3 i) X a/ N& X0 g
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( p* L7 H8 f& W+ B
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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" M$ Q4 Q. D5 O+ Z3 B 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& p( a# f* v& w i- b V$ H
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 H- O3 ^! [2 Q0 ~0 [+ Y5 ~
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 q; p9 I) Q9 u4 p" ?- X
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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