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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 E2 R% a6 b0 ?& l' g
4 y& r8 q" d; a% ~ p: D1、进食减肥( b1 u4 N; W8 l7 u0 L$ g7 b( H
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& L! ]4 ^* w# |" v8 d' v/ o" N
/ G4 E' {" V1 b% q4 O2、粗盐减肥瘦身法$ g7 B* K8 {- d5 y+ H
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 w6 R2 L' I# v' y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) s, d' E+ Q6 a1 G* }
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( \2 _2 t! v m
9 W. O3 K; L/ y) Y. X( u# q q3、变形的仰卧起坐动作9 @: H5 \, t4 Q( F" L- h- M% e6 u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 b( S( ]4 j+ b
8 @4 H$ X1 H6 B9 C2 F: L. P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 u4 W" E4 s5 k+ ^- ]
5 F, A$ _; p% B5 ~4、坐椅腹部练习操6 @2 G9 x' |4 U% }! F. L8 G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: C, ]4 L3 S; i8 X
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 i# m1 C, b+ x, x: o
8 D0 ^1 e5 S; E第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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3 @7 k( N% n$ W! a$ m4 i7 q5、按摩减肥瘦身法6 T j# [, W# i; }6 k# Z2 @& D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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" L* B) c9 f+ ^: o按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' h) Z, d' M% K/ A! D; g& N1 G6 ]
# f g4 P: G; J ]: t: z P6、缩腹走路法
9 i6 r' R1 p3 T首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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, {6 f& G# R" w% n) W: K7、用脑减肥 W: p; m' H$ k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。* n" ?. k: l' [; K8 W2 L& [% m: G8 t
% m- m/ \9 Q# v N& `具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 H3 t k+ h4 V
( e2 ^8 G a: t8 A0 J) s' v& @8、做家务收腹法
! K4 V! z% U2 ^! k6 t! g4 O- P或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' Z: I* u+ U7 h' b% t
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9、保鲜膜减肥- s' e; m% G; w7 Y6 T& p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 `3 m* u2 l5 N& j
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& E3 i5 K1 ^* R. S/ C泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! E/ G) A- r% L. n
4 r& p* {3 _7 G+ ]' @* `平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 a( D3 G' k$ F* H
& R1 N& m0 C# p0 T( b10、游泳减肥
9 n4 k2 R2 r# G, I7 H; F; T+ r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" Z7 H g, q) ~5 l! [8 X- c9 K2 V
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发表于 2012-8-28 22:36
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