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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ J% B) b. @% c5 I0 W
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% @8 w) F- P4 {& J4 D* ?贫血
3 _0 { [8 D+ u2 t补充高铁食物
0 E _; }9 V) v4 M6 o0 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 V: `: ?. J- A1 j% @$ m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ k. h% r+ b$ ]' Q+ V. R. h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; L+ t5 @5 ]" c. I$ [" p+ f经期不适 3 n$ ?7 E' O1 d" @7 H/ E* v
喝些加蜜热奶
7 Z6 ~7 U" _0 |4 D# W( s% O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( b4 ^: p C X
痛经 n0 b C2 m7 Q+ x; m8 E
吃点香蕉
0 |% P1 I/ ?- O J; n& S% z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! z$ T o" H; k9 e偏头痛
9 b" F% e0 S3 J多吃含镁食物" y" ?" G/ ^) `) r) U1 [6 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- u6 k! e- o9 ~ ^, E7 K抑郁
3 p! L5 K c' a* B; w5 g- J3 X3 D7 n常吃鱼类
2 l; x, V: `, x由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- D* e- z2 Z1 f" y7 P雌激素下降
3 W6 c* `4 [6 I) D% g$ l摄取豆制品
6 R/ j/ M) b2 ?+ B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # M& \3 r0 L! t+ n* B' T
霉菌性阴道炎 # M. j7 J c; D+ b) Q* B& t0 w: L
多吃蒜类
, _/ @; p! w( B. E& r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. k4 O$ v. \# b% P; c8 G7 K
乳腺病
# i- c5 Q3 X* n @多吃全麦食物和海带' ?3 u" x6 T4 ?7 W5 s$ K0 x( }3 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: B! R, I* K% |$ }0 H; B" R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 h* K0 ?$ i6 J
妇科肿瘤 0 q5 ^# V+ `9 ]/ v9 ^' ]
多吃红皮蔬果
+ m) R" j1 g6 x' G* @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" r# t# |& I* ]& R! i* W
卵巢癌
- Z9 [/ R8 B& ?9 }& x. H3 H |多吃高钙食物
; f! D: N6 C6 g: C1 x; @3 U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ v! B) c3 u3 i' l' m& g
乳腺癌
8 A1 _# e+ C* v, l常饮红酒
" `& J# e& \, g0 ~$ ~3 ~5 u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 u3 e. ]: {. y$ n& m( j# l宫颈癌 ) N4 Y1 J3 _$ u$ e
摄取叶酸
& n1 G/ l2 ]! J8 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. h$ a2 Y) m3 X3 R3 {& @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; w5 y% J; s; D7 T0 d( O4 m; R
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发表于 2012-8-29 22:13
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