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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 S. q8 s. L% [( @
7 R' V' |& x; O. A/ ~5 Y w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! d4 O" @7 N# S1 v1 R0 v+ T4 T
贫血 , [. u% N8 G/ g( M% L) x0 t
补充高铁食物, c" U; K! v+ Q+ D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 Z; M& W2 A7 h8 r# f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 Q9 j' `% E" _+ n* R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# [2 a1 N( n3 N r) d- {经期不适
( e8 t6 `) E, t* T* g喝些加蜜热奶) ]& `5 \6 f4 w/ o2 i6 T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 W+ K" ?! r; ]; [4 A痛经 / W+ g1 J. J8 a( k$ V; N
吃点香蕉
) t+ i1 V) [# o0 B, X% U" K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! n7 }' v/ M7 c+ H: {- [偏头痛 + b, S6 D5 P3 M( W. k: p# v# O% e4 J
多吃含镁食物
& x W$ Q% a9 C8 X3 B$ E/ ?* N# ~" f' _% Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 ?3 t2 v- ?+ W% i' O
抑郁
8 Q. v/ w6 q8 l常吃鱼类0 L3 [5 ]2 c+ B5 J* ^+ X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" U% ]1 o& Y' ]( m5 n* q
雌激素下降 ; d& W( I3 I3 ~# i) j6 I9 Z
摄取豆制品" d" j2 |7 K1 c/ ~5 G2 f( [, T0 E& P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + v% d2 |4 B# f! T1 D! e
霉菌性阴道炎
; ~ A4 R" W+ ?' v多吃蒜类
! N- y6 p& ]6 y! r5 a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
L0 ]- ^0 U& N% k& v" R乳腺病 ' M: j, ?* e) ?! y
多吃全麦食物和海带
$ B5 b# ~9 H3 O1 ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' l; Y2 j) w7 k8 p! H5 { r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) S1 H8 G) L7 r6 ~7 N5 e3 O# X妇科肿瘤
9 t# c* `) w# _. \3 X' B多吃红皮蔬果
- k! O/ z8 \" ~% W1 o, k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ j/ A* M! Z/ b9 E* m1 B. Y
卵巢癌 ! T- r& Q1 Q2 y
多吃高钙食物! \4 U% v9 s2 g* H. q0 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 _5 w. f, y9 z& A3 x: S! S% p+ S8 }
乳腺癌 ' ^0 y, H4 y1 Q7 S! E0 |+ K
常饮红酒9 s5 P% `: }! l; u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! A4 D+ j5 ?% t& M9 M
宫颈癌 ; m* ?+ T3 i; e$ k4 |7 A/ I! ~ I4 c9 N
摄取叶酸- L: s6 N, ^! j9 B# a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 { L: L. t$ I2 A& l& f. V( E& X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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