|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & ` s! @+ W. [5 L9 X; T
, k: s8 m* [7 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" ~& k3 N! T) W' T1 n9 z) E
贫血 + l: M6 ?; d/ O
补充高铁食物
; F& q$ \; Z, W9 I) ~. W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% T7 x/ R+ \* Z2 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 W/ f; N$ J( ]- g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. ~; W q( K$ f& z) a9 N
经期不适
; j S. n, |# y4 M喝些加蜜热奶4 F' O& [$ M3 W' e( r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 @4 }& X; d1 k% Y' p& L( [, j1 R( F
痛经
9 g1 ?3 B0 H0 z6 F+ v吃点香蕉$ c8 w# ^. q' l, }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& T8 j1 l& |' M3 x2 m4 Y偏头痛 9 M( ~5 F, \" ]/ D
多吃含镁食物: ^1 ^( c& N/ t+ T" a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( f" m7 z2 f6 K* ]3 \抑郁
6 h A! w5 G# F+ T/ E常吃鱼类
. @- d. H4 r! u& D0 @" p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% k3 M: _7 o3 l) ?+ a雌激素下降 ' ]6 n7 E: @ F: ]6 ~9 L f' \
摄取豆制品1 P0 [' X/ f: a+ z7 h% `/ G: m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 |7 c+ z) W4 A3 n, m9 M( u霉菌性阴道炎 ) u$ h3 _& I6 i3 p' v2 k, k
多吃蒜类4 s. k5 w0 x' V2 N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: P4 L& C9 y5 y9 \% v乳腺病 9 f5 M+ c0 _3 B6 T* r) x5 l/ A
多吃全麦食物和海带/ [9 j m) U6 p: ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 c/ b9 s& Q5 m( H1 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ k. ^) k6 O1 |7 I. @" `2 l
妇科肿瘤 ' ~+ _6 }3 F: a3 _ l2 L$ u& L: { {
多吃红皮蔬果$ q& U+ L2 n, B0 j% }$ h1 Q* b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. e7 y) {5 [/ [ g5 f' R+ s( u0 C/ T
卵巢癌 6 ~- O& P# P, [6 @, v. u
多吃高钙食物3 l5 \. C8 l) t6 S2 U* B9 M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 T0 r3 ]5 X" O8 k( l4 T乳腺癌
# f2 R E# x4 z% `! H+ t$ Z常饮红酒7 i' L$ z* z7 `" B6 o' j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) I. K2 ~$ q* J
宫颈癌 4 E2 B8 W* ?8 O0 L* C4 G9 ?
摄取叶酸
; ]4 m, L. R, S2 r6 l5 G6 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% ~& \2 \4 ~2 g$ T( f4 m; }% v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* B4 s3 m: v! n8 }+ d' I; I
3 D: p( _* b5 w6 X7 i% n3 O( d; ~8 x" a0 p8 [. X/ |, z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
