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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! ` Z# `: U5 {9 l, Y( [
! K. }. h! X; K- S# i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! O; h9 a% Q0 J3 d* T( C贫血 4 R" J7 @# G* `! a) f# M2 m P
补充高铁食物2 ?* Z9 [% ?" w$ I. W0 L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ @- H( P8 ]; u! S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- r' B8 _% p' B" J3 _/ S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' J3 v% X" V4 t# c( U* d经期不适
7 D* X& \. w2 N$ Y4 y7 ^3 k喝些加蜜热奶! G: B1 G1 J7 n7 x" I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. u) I1 c; S3 I# W+ B" `$ ~4 O3 B
痛经 1 m" l6 W+ X9 \% W0 Y) j- E
吃点香蕉2 ^- R4 y( B" W( I& d0 R+ {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( o; k. X! N. S4 j* n( T偏头痛 ' {) E7 F( K+ X M9 F
多吃含镁食物
- X: p! J6 {' U% v! s; r- V3 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# g* y5 A A) M' f; X5 t& K
抑郁 2 F7 _8 \& A# ]/ O1 J7 @
常吃鱼类
% f- g+ o) J& [3 X8 v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 ~7 \& a3 r8 D3 R9 t. z
雌激素下降 $ R+ g+ e$ `1 A0 ~
摄取豆制品
% o }( w t3 q/ @, p2 G/ Z7 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# S) u+ f4 X% N& g霉菌性阴道炎 $ h6 m3 ?& }; N- Y
多吃蒜类" R. V' o. z- p1 c2 ]/ r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, p- i$ k7 U; {% m T9 Z: ]/ T) a
乳腺病 7 v7 [$ p2 w3 |% Z- x# P# o
多吃全麦食物和海带1 P& `! m) [: L- t& \' Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ F9 S0 S0 K6 b0 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! K4 M: v7 }) v妇科肿瘤 ; b9 V. z4 G n- e: Q$ K/ P1 O
多吃红皮蔬果# V" `9 z0 Y! k! z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" l! R0 ?9 W3 G @) o5 x% v
卵巢癌 - o0 r- D5 f3 Q% R9 q
多吃高钙食物: q. X! T7 h" M* q; a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% _7 ^. ~/ X; @# K _, k3 X7 t乳腺癌 ) b+ B2 x% l) m) @6 q' C
常饮红酒
. K+ p9 C& U" R- X8 z3 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. o3 ~5 d: B. U# z+ `& w0 p) H8 K
宫颈癌
, l% f4 G6 G3 P5 w. M/ v& i) r2 ?7 I- L摄取叶酸
& i$ }8 \2 r4 M+ a# X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# |5 T1 K# c4 z- p3 W( G5 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 F9 p. j" D( |8 N) R0 ]
( F* C, F) c% f5 C* Y3 y
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发表于 2012-8-29 22:13
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