|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
; r- o0 H' k: s* p9 ~- A9 |1 i4 v! K" C7 p( f) _! A
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 A. R+ O7 }0 r贫血
- }6 Y7 y, A, q# @补充高铁食物
" c/ x% d: ~& ~ R( G/ u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, ~4 i, R) d3 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. I* \9 H9 {/ D& \! p) Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# f: ^. O$ z4 Z+ @4 i7 ^; D6 j/ ?) q" g) s
经期不适 / B& o: [8 G+ A
喝些加蜜热奶& q) _0 N7 o. Q' _" U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
\# D9 d7 r- p2 _ V痛经 0 J, ~) E/ N: N
吃点香蕉
& \: q1 H, `; N4 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 q1 E6 z6 j% i) z
偏头痛 , {; p& g. F) P
多吃含镁食物
5 Z( Z7 u8 l r3 g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- }" M$ ~7 L3 L
抑郁 0 @- w- C. \ A1 Y( L& }5 @
常吃鱼类
3 x! D9 o' E/ {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; N% u$ n9 `; V" @雌激素下降
6 m5 M. k1 k* x; A摄取豆制品
+ R' O$ v N8 \' W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 F2 W0 t8 k4 L
霉菌性阴道炎
1 e% U" c- [. c. P( _多吃蒜类1 c1 a" r; f6 j) N! o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( v4 f) G, E7 m/ Q' X
乳腺病
( b+ O+ M& Y7 g9 f$ J多吃全麦食物和海带* W9 I! L0 d( s2 f6 v8 v- N# j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" Y3 e' b) z; C! R; {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ s; A' J D7 ^' _5 \妇科肿瘤 - P/ }+ I% i2 M) d( T
多吃红皮蔬果
! M- L# y+ Z! \& L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) p/ a' Z9 S t8 z' Z/ ^2 u卵巢癌 9 O7 F# f1 ~+ l9 ~9 V0 x
多吃高钙食物
7 }# k9 p4 Y: m) o/ C2 {6 q- L1 l1 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 v$ l& M* ?) l% `# j乳腺癌 ( P+ M5 j0 X: Z! n: ]" z0 @
常饮红酒
# h+ h- A& {) u1 l) d, H3 \ c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' s) T" y# B7 ^4 L8 p1 `
宫颈癌
, ?% K$ I3 `. K: C' B% u摄取叶酸1 H$ L7 C% z- [' a; Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) ~* v o8 Y5 a1 @) ~% c9 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 z) J& X/ W/ X* K
- F: ^) j# S! r# T9 G. I b* p% I1 j, y8 t2 w ?
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
