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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + u- H# O$ y" h# z- X( r# I( G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 ~! r z+ L4 O# c' B. d1 U6 V贫血
5 G% ]) C6 ~0 ]补充高铁食物
& j* W! z& `1 _) ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) ?) ]8 `8 k/ F7 {; H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 R2 C0 P0 s6 E$ X! K$ O6 _6 }3 I# r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( l' X \; o9 |/ y( \+ W3 U
经期不适
2 e; M# s9 g$ O' U喝些加蜜热奶
: V! z5 s' E: Y& z; L3 r, l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* m1 N: q+ Z1 u9 R
痛经 ! W9 d- K" u, ]2 T) H7 _8 [$ m
吃点香蕉% R- U/ G" M, ]% J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, B+ k+ Y8 I6 M% w
偏头痛 1 q1 p) F: v/ ^) x# t8 d/ y
多吃含镁食物3 n" ^4 b( n: ` m/ ^ F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, l4 ]# t/ E3 s0 B5 _5 V" ^抑郁
' j) v2 h* l& f! y7 N$ z* [# x常吃鱼类8 G% m4 |4 K/ ^$ K. F: |! E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' j/ v& G4 q5 L" Q雌激素下降 - L& ^9 }5 }8 ?6 j5 L2 b
摄取豆制品. R( |8 i6 J& u2 V7 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* C) |' o2 i3 q9 e8 ^, F+ Y霉菌性阴道炎 1 C+ D& l& `: v/ B, F
多吃蒜类, }0 G) q% }+ ?$ t* S3 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 T2 z' Y* n% j( e$ e0 Y8 G乳腺病 : u2 z/ Z# V5 n/ w1 S0 p/ B8 s
多吃全麦食物和海带, X, t$ F. Y2 N0 w+ V( M, J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# a. G) K# J; o$ I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! t" u0 _* ^3 S. p k
妇科肿瘤 % `3 v2 z4 d6 O% n+ n" j/ q
多吃红皮蔬果
6 v) `. e3 T5 M' ~+ |2 _& a' l$ j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 M6 z) u- z3 ~" A
卵巢癌 3 c# G3 `5 S1 x+ i" B: S
多吃高钙食物
) U5 u5 V1 m$ E$ k1 M& Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , z% y0 ^3 G( Q M0 G
乳腺癌
6 O7 P6 d+ |: y# |# b! A0 s常饮红酒/ D' x' Z3 c3 G" D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 |9 N% T0 y. T宫颈癌
) Y# ~* C# s: ~& ^摄取叶酸
3 W, ?( G) i7 w3 h1 @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ } p/ c: |: {) D9 p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 k1 I5 x* e/ Q- F4 [
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发表于 2012-8-29 22:13
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