|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
) _- }5 Z, ^8 U# D f% |6 N6 O3 {+ Q: j8 m% C: i& N
1.摩鼻、浴鼻' ~6 w6 ^) s) H0 \; N7 w
9 v/ q! {6 y- j2 C/ B
+ i3 g1 R( q- v8 @: A
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
, v& C; [7 V' L1 k
8 B( X4 S8 [' s& O) q每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
) m+ [5 K+ o* G h" ~" ]
2 h4 E& b$ ~# H" j% {2.冷水浴( ]3 F# d. S0 Q& D; b$ r- t
5 Z5 R" o) V" ?" k: W' q
: g; C) y6 W, C7 _2 `
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
7 Q' Y* I8 J8 q% L, c+ w
2 w" V0 \- O1 `# C7 }( j3.捶背* y% j6 i6 n9 T3 t
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
/ T5 }' l& _- Q3 l! |3 R
" p. j/ q+ Q$ @+ M' @" B& v. G, A端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。' H: I+ G- A) c0 a" s
* ?) G6 ], v2 J9 O& W
4.躬身撑体
( s, v7 n. Q5 l$ o
5 q& C" d+ \# y ]: P5 \: `3 B7 Q3 y% i% M9 A! Q0 l1 B1 k
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。" E. T! z% A/ L6 ~
* I; T4 k% \$ T; m; v4 X身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。, ^9 Y O. s# q9 b, P
: u8 Q0 `2 I9 ~- [
5.摩喉
' ~5 `8 A0 v6 h. |8 T4 L( m
; A; u( A2 Z8 c1 P2 n& n
3 Q) E1 A9 F D- b& h上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。8 O3 p- E& Q# w+ e3 j9 V' g
3 ?- p- R) B& K# s1 d5 ?6.按天突
# _. K: T( k8 o p- V
0 s b6 E. K7 |/ {9 E4 G
" }% ?5 u5 @1 a' W9 I+ H% h1 u用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。/ q- w* d' P$ m' ~+ a
9 K! W+ n2 ]1 V0 H7.深吸气; G. v q' K) K* O1 V" {
8 }/ h) V7 o- c7 n* S+ U* T
' m0 C5 _, j5 |- ?2 ~每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。4 ]5 o% D1 B' p" B
$ ^* w; _# N" v, m+ u, a$ y& G
8.练“咝”字功
4 R4 b" d5 H4 d7 \, @/ A# c; W
2 _$ ]- b/ b2 s: H' g2 T
* w3 r/ V j0 _ l+ G可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 U7 ]6 A. l \
) l8 j$ a2 l7 o/ Q1 U0 s! G
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
$ h/ c9 O. C- g% r4 b4 P1 A$ b5 n8 ]% Y
~1 m: h% w- M) \2 z: U3 o+ K0 y冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：/ m4 p4 _) E6 X1 Y) f
r4 _7 x$ X! P8 }) `3 y
8 f+ w& g, C+ O0 ]腹式呼吸$ R M0 P0 P% Y( r: E: y
- V9 t; h4 w* R3 u/ s% U/ Q5 W# I& m+ m
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
6 R# w# L& n$ R4 N' z6 \5 Z
7 w- {- t; o& _. G
* t. ]; O$ l. R: j呼吸操2 ~. Q1 o0 v. e# ~4 ~5 x
2 q# j5 d. p5 H9 ?. g) |* c
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。, [0 Z6 }/ V3 H( G, s. u, w* t
. j9 m+ `) {3 \1 d
6 D K; J& W1 x, ^9 M6 w$ ?慢跑9 w' b# `) V/ y! R
5 t3 B Q# U8 w! i( y% i
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
