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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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, c' l% L# c. K一、经期前补肾阳5 l5 b: z5 `/ F( R
0 T }) y$ Q$ g0 s3 M4 Z) ^0 e月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。& `- J! p/ n C& B) d/ S( R" o
% h, \5 }: @( n4 L温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。1 \' d* r3 c1 I
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虾米粥：养颜又补肾# C d6 ~3 a3 _/ v! x9 S
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。 _8 t3 H! s. s2 }* g
7 E( E, Y, t) @4 F! [9 S制作方法# B5 ^8 Q$ b9 h) A6 _% `) I
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。1 O; |! V0 ], N3 J
: d! D3 g5 N% q5 H9 A+ k. H9 g" d* f2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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* {9 j6 s( W# [4 f. }+ B3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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; e: f! H5 c" X, F, e4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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5 f* E, w0 D* G2 `" s3 }- D1 {. d功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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[) ^1 w4 W# A9 P9 o. I/ t( `经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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; s) L9 w8 B* w' d' U红豆芝麻粥 C3 `- ~5 q2 H% X+ o
7 V# r) J5 u6 Z* p7 C5 D" i0 {材料：红豆，黑芝麻，大米。 G3 w/ v( N1 E# c' U' Y% Q+ |
" w: D9 O# f* K6 Z制作方法% h# @1 A- O3 i4 N
6 P, x2 ]0 N/ H# ^( ?1 B" |7 D0 P1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。/ J+ U7 U0 D9 v# Q% i! E6 v) m3 l, T: V2 Q
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。2 K( x+ D) U+ t" L
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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# E! ]8 P9 o, q. J6 ]功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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3 X4 C) r/ F7 \7 C) U9 q月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。- M) ^7 y+ _ W4 e
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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$ R. u, p8 t+ A2 M8 m1 C补血养阴汤
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1 { d* @/ I+ x l+ l材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片" u; ]$ F: ]& l5 P0 i
* x9 H5 d. i t, y0 w0 K. D8 T做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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/ A3 M8 |. h0 {0 w两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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" s t0 Y) T+ `" b: K8 f. |气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。4 G/ _, Q2 A) l3 x! Y
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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