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一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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/ s* J9 h3 V) _1 |& S作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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4 I' }; L" }2 D" ^二、肝脏“呼救”五大征兆# \# y7 ?' Q: K' `0 d' ~" q8 @1 V ]
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征兆1、容易喝醉$ P- y0 f$ {, ?6 q; W! p) {
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。/ d E0 [4 Q7 k; P
- a% [; j _' d/ D I征兆2、粉刺增多& l( j: F/ e4 s0 B: z5 B8 L8 M
4 E3 A9 l: X- C, x3 _: J9 V人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染
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: {, Q6 X+ x% c& a3 R* c+ w肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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: R# M) k/ w; x H8 ~征兆4、鼻头发红' Y" d5 r: d! [: ~5 ?( w' g* q
/ s6 @; h+ c4 P; W; Z+ D所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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3 i) ?3 x8 w& y! E# t征兆5、脸色发黑4 S3 i4 @# s' y& G6 k! Q4 e
0 R1 y* a& @8 I t8 u+ k& T% l* R5 j肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。/ Q: B) [- D- u% r' Q2 A) M
3 m* R+ l8 d: l6 u4 [) |三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”- k, E, h' u+ i* ?) ]1 T$ \
( ^& e: u0 K3 ?- g每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。, i9 O) y9 D2 k
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) W* y# a9 {; a8 }/ P" V+ V1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2 U$ d; Y) u% V8 b2 @2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。; ?& d4 N. b2 N. A L4 c2 z
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。+ Y; U! y# a/ g
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四、全天候肝脏排毒时间表
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清晨起来首先就要清肝! d! Z. t. v0 S: u" t" h1 k* q; W
" t. c% u( j7 q$ e8 ^7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝; Z+ P" I% [: l2 J
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝
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+ P/ \* k! i# W4 @对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。4 i" k. o$ o; R/ [
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。: r4 U" `5 l+ ~0 W/ H0 w, o: D2 l U
5 x) Y7 n. A) i! Z* n2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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5 a9 G. i. T# ~7 d! j因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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6 ]1 x6 ^- X2 b所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。 @9 w8 G" Z0 V3 f2 N! _
' U( l% M% q: [2 m5 x据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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& k, p" o3 J7 B7 w3、牛奶和苹果:都是爱肝食物0 k- n" ] M! O. N- e/ P1 ~
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。6 O5 l2 t, ?* |3 v4 p
& k/ o3 T5 ^% a4 G' k5 K G现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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" [: {- ?9 D# x2 D5 }" N4 v9 s这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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3 c, p7 i; @/ t% |+ N1、零食:给肝脏增加负担
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. Y% N0 H! [5 d; ^! j i: }; S薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!$ Q) {* e& r4 n8 G* ~
2 ~9 r# v/ \1 [, X1 p* f不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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/ Y; K) h. V" t* Y6 c1 p1 c5 G0 r此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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/ M. d) }+ U! `* R% e6 Y2、香烟:别把压力转给肝脏7 O! { H1 r$ K$ o9 u
0 u. d1 F9 a1 ~% N$ _一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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9 E r; z( K% l# d) k8 Z2 h吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。8 [8 k0 |8 [3 Y
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。: p( u+ M5 }( t6 h9 m' V
: a' X! o$ ?; ?' m9 ]. M( y3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。# G) |" w: n3 F$ J1 ]$ [. a
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。' U5 m) G3 F; I
) \) [0 v5 W# W: F7 o4 U, o, @4、水杯:喝饱水也是爱肝% t/ u7 R$ O9 [3 \; i2 @% s5 a
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。( [: G2 L, }' R5 L! `0 f
, s) z: I1 m* K b5、植物:肝也爱绿色. B9 e% j' _" B1 O5 |* A& i
2 O: a0 I# `2 K五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。6 h* |7 x0 I. c5 T# M7 Y
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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& T$ \- K0 L1 t1 B7 a" i$ k' C4 l _这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。9 \( O9 R2 f: }6 N: l
3 E. d1 G a% \7 B" s推荐花草茶:+ X: a7 ^ A0 o& A n& }) ^
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菊花枸杞茶:清肝明目0 S% H* T1 e/ s3 O
: S+ s7 S+ E4 j材料:杭白菊、枸杞各10克。, n9 b5 B3 u5 J P- R0 N0 X; r
* }5 I/ x9 a7 v k& @6 Z做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。/ I9 K, m0 d7 v2 _/ f# M
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。% `4 { C& k' M6 @7 D) F
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