|
|
! C4 [- A& B2 p! z) h* n& d3 g$ _
/ Q6 C+ {5 J o/ B1、炒菜多放调味料
' F7 n5 A! x) i$ c. V) Q# U4 a道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。; H4 Z" s* K3 [# Q4 G! {
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。8 l/ z/ M: Q8 ]# R% W
+ i7 C# q, x$ K6 U! c
' a& ], Y. j/ N' n1 R
' i( ]& ^9 P& F2 H& L2、与脂肪一刀两断( d9 E7 g, A1 H2 Z0 S3 n
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
* g/ g* ^: `7 X+ X7 y真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。0 \# Q/ F4 _$ m* H! Q) {% k
/ |( Q- j- H+ x5 R8 F" A2 f, K: ]
8 e* j( q; O( h9 l
) C2 B- u# S. Q: { {3、多吃辛辣食物
( r0 c$ B6 t7 V# A# w道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。- Y6 K" P" U, w" W; n( r3 {; y; Q
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
+ b: x' B7 l( V8 n, J' \: p0 w' l% @' s0 ~
1 d2 B, X6 C" f7 C+ j0 l! `) y3 Q- Z4 A; o) S
4、喝浓茶增加减肥效果
& V- @4 m( T$ o2 ?道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
, K( h) h9 C; s8 Q) q8 N9 b真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。- `& A; I) a/ c. { x8 y
5 X$ b8 r2 c! B
& e1 ^& ]; M/ v2 d/ b! m, [
& C7 j+ R4 }# _8 d# l5、吃西瓜可以多多益善2 M$ }% A% z: h* \6 U
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。% p$ h, }% n' L0 ~1 X0 ~1 B
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 " r4 e7 C( ]$ _! Z$ D8 j
) e& s0 s2 X$ C9 F" G! n7 a
7 D6 u/ B9 n) x" ]; y
5 a+ r; V& T5 I; H! r" q减肥亦需营养均衡 + P5 j6 r5 @# K# `. v
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
# F5 N1 f, i# t T/ b现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
+ @+ i" d# r5 R节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。5 h0 J0 P8 S0 S2 i6 t! W
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。* C9 t6 ^+ d; T9 Z% K, O$ P# Y
7 H' t- c* z2 E" y+ ?) _ k8 y% C[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡