|
|
+ w1 O2 O. }0 j: X3 o6 H
$ ]& F& ~0 c4 ~1 F
1、炒菜多放调味料
/ ~' Q$ o! \" {0 |) `9 p+ h道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。7 i2 r% k- }* W1 j
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。+ n$ ~2 O. a6 A w- N1 C% \# v( P
/ }& U% X& f! u4 `8 i
3 O. ~* n, p, H+ ?3 Z/ {+ o
3 Q) B5 r5 _! M/ ^( C6 l) q2、与脂肪一刀两断
X# R1 ^! S% u道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
* M6 f' l( R7 g: N* V( m真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。% W& N/ H8 ?3 u8 M6 U. `
2 T; k$ M9 E/ I1 g4 x8 H$ S
/ t6 Q3 D( f' t# O- Z6 y b0 Y1 ?
3、多吃辛辣食物
8 U0 B$ D$ R b( `4 y道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
. T* s u6 P ~5 P真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
; W4 f/ i1 U: I5 {/ B& u3 M/ } g4 V5 V, O$ |5 N
) y5 s8 S4 l) ~; Q- N: Z
$ R! J. p4 q# V0 r2 k; g4、喝浓茶增加减肥效果2 b% f- X! @0 Z0 L3 o) O, @
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。/ m0 @, X+ }% Y Z. B) `; P
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
: L+ ^& b* m7 u \: ?7 E6 w* d, Q: Q+ N/ j: L; p D* ?; `
) q' m y2 W& b* _
$ u+ E4 v: H7 S1 |; H: g. C. Y6 R: c- t
5、吃西瓜可以多多益善1 Z* R. Y2 \" h2 T
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
& G% X) C+ g9 c- l0 _% o+ I真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
# \0 @/ Y& T' G$ p$ o
8 A7 ~: H$ [7 w& w( f2 V7 k& i' N( C2 g1 r/ B
2 t8 }4 o8 c" `9 I! t减肥亦需营养均衡 2 J: n* }; X0 O5 I2 k$ |" j/ `
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
$ A& S) j# f) S8 T2 [ s现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
! ^9 {8 Q3 @+ W2 N" A' M" D0 _节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
8 U5 V/ F6 O! x要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。) o( |7 |9 {# C- F
3 q5 `2 `9 S8 k( {# @: z
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡