第一节：仰卧起转体 " h- o+ o$ J6 a预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ( v Z. v. M9 g7 P, X3 i# {7 y' i
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 o6 l0 u' u' C2 y' B* h
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 - T8 S' n: w% a2 _1 s8 `( R6 `3 F
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( _& C6 g' o! W) A8 V; K$ Y1 W/ m) u7 T; P$ e7 }" a
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ( E! A: a, J) }$ g! a4 Y( K6 b动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 8 ?6 h) \2 o6 ?% d动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : |. _8 _# v9 `; E6 x6 D+ q! F作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ( ~# M+ ?! R# z' W$ | |
# d3 g- g0 |7 b3 P第三节：行动车轮蹬 " `- `! e v6 e3 D' { y2 t
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 9 U- q9 J% m' d m动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 d! n' N, d; W9 j. f% y6 K
作用：坚实下腹肌。
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发表于 2008-7-20 19:16
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