杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 61304|回复: 26

[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

[复制链接]
发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
& {, R4 z4 M, L( H6 A$ }预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
, N4 R: D# D4 c& ~动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
+ I3 G8 T  X; A7 s动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
7 i6 U2 x6 U6 e/ P# P作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   % ]: v* l- z  V3 Q2 r

7 J# E, E" n. G第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
3 v7 V+ M! @; V. Y$ P0 r  t5 @动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
# ]7 T3 j, C) {* v2 {; h动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   ! q* h0 X2 o) X0 p- s4 W
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
& u$ C5 q. A: Q5 s1 Q: d/ j4 q+ u4 @+ F- F
第三节:行动车轮蹬   
7 q  L  e8 a+ g. @" o  z5 v, v预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ! c# S& s3 G  G( Y
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   * x5 ^6 }; E+ u5 N
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 03:32 , Processed in 0.048395 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表