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第一节:仰卧起转体 ' c4 R( t7 A L, y6 p K M
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
9 {) V5 M' u( [2 ^( T" Q: E动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 5 M* ^ \# W2 L
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
" T, N9 w2 l% T; W& ~3 Z" U作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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+ J! M, v4 [) q第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
# d" }( A' {8 {0 P s动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 + @! T6 d( p* R4 j4 g. V0 R3 T
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 3 f8 h F, q% Q, f/ u7 g
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬 & e8 o: n0 H% l* e# Y
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
$ r- M! l7 X5 S5 L8 L7 f- W动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
' d- d, l/ u' T/ {) H3 w4 e; r* @作用:坚实下腹肌。 |
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