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第一节:仰卧起转体
& {, R4 z4 M, L( H6 A$ }预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
, N4 R: D# D4 c& ~动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
+ I3 G8 T X; A7 s动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
7 i6 U2 x6 U6 e/ P# P作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 % ]: v* l- z V3 Q2 r
7 J# E, E" n. G第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
3 v7 V+ M! @; V. Y$ P0 r t5 @动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
# ]7 T3 j, C) {* v2 {; h动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 ! q* h0 X2 o) X0 p- s4 W
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬
7 q L e8 a+ g. @" o z5 v, v预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 ! c# S& s3 G G( Y
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 * x5 ^6 }; E+ u5 N
作用:坚实下腹肌。 |
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